Теглото се увеличава, разум (здраве и медицина, упражнения, психология)
Въпреки че от седмици ям по-малко (искам да имам калориен дефицит) и джогирам поне 40 минути на ден, напълнявам. Дали защото пия 1 литър вода? Или защото мускулите се натрупват от джогинг?
Винаги ли сте се претегляли рано след ставане на гладно?
6 отговора
2 кг също може да бъде съвсем нормално колебание поради храносмилането на вода и т.н.
Това е напълно нормално колебание и 1 L вода на ден е очевидно твърде малко.
Джогингът за 40 минути всеки ден също не е здравословен, правете минута всеки трети ден. почивка
Разбира се, също не знам какво ядете и колко обикновено сте:)
Ако дълго бягате в този ритъм, можете да изградите мускули, но скоро няма да забележите това.
Бих казал, че 2кг е напълно нормално:)
Защо да не джогирам всеки ден?
Защото претренираш сърцето си
По-различно е, ако се занимавате със състезателен спорт и го правите от най-ранна възраст, но в противен случай сърцето ви ще бъде претренирано и може да получите болка и сърдечни проблеми
О, благодаря, не знаех това.
Не знам толкова много.
Ако винаги сте наддавали преди, без да се храните твърде много или нездравословно, нещо може да е с щитовидната жлеза. Ако сте недостатъчно активни, вие наддавате на тегло, но както казах, не бих помислил за това, ако сте качили малко сега.
Ако това е точно сега, нямам представа
Изграждането на мускули в тази масивна форма може да е възможно.
Възможно е обаче вашето тяло да не е настроено към по-ниския прием на калории и следователно да създава "аварийни резерви", така да се каже.
Това често може да се случи, ако твърде бързо преминете към „здравословно“!
Надявам се, че бих могъл да ви помогна!
Мислите ли, че след известно време ще отслабна със същата тактика?
Да, разбира се, когато всички аварийни резерви на тялото ви са изразходвани, то трябва да наблюдава как оцелява с това, което му давате. Вие обаче се изморявате, безволни и депресирани. Бих препоръчал видео за хранене на SASCHA HUBER. Освен това ми позволи да постигна мечтаната форма.
Ядете твърде много и не пиете достатъчно. Едва ли изграждате мускули с джогинг.
Колко трябва да пиете?
2-3 литра, но може и повече
Зависи от нивото на вашата активност, височина и тегло.
Добрият спортист пие средно 3-4 литра;)
Трябва да пиете между два и три и половина литра вода, в зависимост от вашата възраст
подобни въпроси
Добър вечер на всички,
Бих искал да получа по-хубава фигура, без непременно да отслабвам. Искам да кажа, просто искам да изглеждам малко „по-отчетлив“ и по-монтажен, нищо драматично. Може ли това да се постигне с ежедневен джогинг?
Въпросът може да бъде и: Изглежда ли неспортсмен човек без калориен дефицит различно от атлетичен човек без калориен дефицит?
Както казах: Не искам драматична промяна, така че няма да изграждам мускули. Но джогингът също така натоварва мускулите, нали? Бях джогинг днес и вчера и имам цяло. Тяло. болки.
Мога ли да изграждам мускули в калориен дефицит? Ям 1500 ккал на ден, за да отслабна (получи се добре). Ако ям около 2 грама протеин на всеки килограм, мога ли все пак да изграждам мускули или не? Ако приемем обучение
Ако искате да изградите мускули, трябва да имате калориен излишък. Наистина ли трябва да сте с излишни калории всеки ден, когато натрупвате? Планирах да качвам около един килограм на месец, отговаря ли това? Ако един ден имам калориен дефицит, но все пак напълнявам средно, това би трябвало да е наред, нали?
Така че изграждам мускули невероятно бързо и искам да започна да джогинг, така че краката ми да станат още по-стегнати. Сега въпросът ми е дали джогингът също прави дъното по-стегнато и най-вече дали мускулите също се натрупват като в краката?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Здравейте хора, аз съм на 16 години и съм висок 170 см. Преди 7 месеца започнах да спортувам (силови тренировки) във фитнес студиото. Тогава бях слаб и исках да кача повече килограми. Започнах групова фаза. И сега достигнах целевото си тегло. Тогава тежах 50 кг, сега тежа 65 кг. Доволен съм от теглото, но сега искам да поддържам теглото си. Но за това време натрупах много мазнини. Това, което искам да постигна сега, е да поддържам теглото си и да изгарям мазнини в процеса, така че тялото ми да се дефинира. Не искам да се подлагам на диета, защото не искам да губя мускули. Би ли било правилно, ако консумирам 2200kcal на ден и ям много протеини и малко мазнини. Бих ли го използвал за задържане на теглото си, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини?
И аз не искам да заседам в жожо ефект.
В момента съм в процес на изграждане и след месец, откакто започнах отново да тренирам с тежести, също качих 3 кг, въпреки че исках да кача само 1 кг на месец. През това време също се е случило, че съм бил в калориен дефицит отново и отново и по този начин отново съм загубил нещо. Лошо ли беше, че сякаш от време на време изпитвах дефицит, когато исках да натрупам мускули? Трябва ли да бъдете в излишък всеки ден, за да можете да изградите мускули по най-добрия възможен начин? „Напразно ли беше обучението, защото този ден като че ли нямах излишни калории? Или има значение дали имате дефицит от време на време, стига да напълнеете в дългосрочен план? Надявам се да ми помогнете. Наистина се нуждая от вашата помощ. Много благодаря
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
Трябва ли първо да отида в калориен дефицит или излишък. Тъй като искам да изграждам мускули, но искам да губя и мазнини в долната част на корема.
Вече 5 месеца тренирам редовно силови тренировки (m17). Сега исках да добавя следващите два месеца кардио тренировки, за да подобря състоянието си и да придобия атлетично тяло (все още малко прекалено много мазнини по корема и нетренирани крака)
Планът ми за обучение изглежда така:
Вторник/четвъртък/събота: кардио под формата на джогинг
Знам, че мускулите се нуждаят от периоди на почивка, но в по-голямата си част по време на силови тренировки се упражнява само горната част на тялото, а долната част на тялото се използва предимно при джогинг.
Сега въпросът ми е, мога ли да продължа да качвам мускули и трябва ли да изпадам в калориен дефицит или излишък? И при джогинг, ако отидете в излишък от калории, вие също изграждате мускули или тялото след това се оформя по-красиво?
Добре ли е също да изграждате мускули, особено в горната част на тялото, чрез джогинг? И кои мускули обикновено се укрепват при джогинг? И тъй като в момента предпочитам да тренирам вкъщи, добре е да джогирам с голи гърди?
Мога да изграждам мускули, когато се поглезя с нещо сладко, но все пак пия протеинови шейкове и тренирам и се храня нормално, както обикновено. Все още мога да изграждам мускули там?
Ей, бих искал да изградя повече мускули и сега наистина не знам кое е по-добро. Трябва ли да ям по-малко (протеинът остава 1 грам на килограм телесно тегло), или трябва да ям 300 грама повече (дори с 1 грам протеин на телесно тегло).
Възраст: 16, тегло: 63 кг, ръст: 178
Може ли моят кон да изгражда мускули, когато излизам на разходка с него и джогирам малко с него?