Тегло с тегло CrossFit WODs Всички WODs!
от Mathieu R на 06/06 23:28
Разделяне на кросфит чугуна и pdc теми за по-голяма яснота. Добавих други програми.
Много добри кардио програми, за да страдате под слънцето
Кросфит PDC вериги
Барбара (2 версии):
5 кръга без почивка (трудно) или 5 рунда с почивка 3:00 между кръговете (лесно):
20 набирания
30 лицеви опори
40 коремни преси
50 клякания
Всяка минута от общо 30 минути правете следните упражнения:
5 набирания
10 лицеви опори
15 pdc клекове
Колкото е възможно повече кръгове за 20 минути на:
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека
Колкото е възможно повече кръгове за 20 минути на:
5 лицеви опори на стойката на ръка до стената
10 клека с 1 крак
15 набирания
Луда тренировка за крака:
5 кръга от:
- 2мин "планински катерач"
- 50 клек pdc
- 50 отпред (25 по всеки крак; идеалното е да ги правите, докато ходите, pdc)
- 25 burpees
- 25 скок клек
- 50 коремни преси
2-ра по-лесна версия:
3 кръга:
- 1мин "алпинист"
- 25 клек pdc
- 50 предни удара
- 15 burpees
- 15 скок клек
- 50 коремни преси
Колкото е възможно повече кръгове за 20 минути на:
15 набирания
30 лицеви опори
45 клека
Изпълнете 32 интервала от 20s работа и 10s почивка ==> 32x (20s + 10s)
Първи 8: набирания
8 следващо: помпи
Следващите 8: абс
Последни 8: клекове
без почивка между интервалите.
Wod superset pushstand pushup:
помпи на ръчна стойка до стената: 15 13 11 9 7 5 3 1
тяга на десния крак: 1 3 5 7 9 11 13 15
7 кръга от:
10 клякания с един крак, редуващи се
12 спадове
15 набирания
10 кръга от:
12 burpees
12 набирания
21 15 9 повторения
суперкомплектни набирания/репери
Wod специален пек:
21 15 9 повторения:
суперкомплект помпи/спадове
7 кръга от:
Макс повторения
Макс повтаряния на повторения
Почивайте колкото е необходимо (рядко се възползвате от него хаха).
Wod специален крак:
2 кръга от:
35 клека
35 повдигане на коляното (до лакътя)
35 клека
35 коремни преси
35 AV слота
35 клека
Wod голям пакет:
7 кръга от:
35 клека
25 лицеви опори
15 набирания
10 burpees
10 ситуации
10 лицеви опори
10 клякания
10 набирания
Тренировка на скорост
30 клякания
Спринт на 200 м
30 burpees
JT
21-15-9 повторения
суперкомплект: лицеви опори на стойка + спадове + набирания
Ани
50 40 30 20 10 повторения от:
двоен завой на скачащо въже/абс
Никол
Колкото е възможно повече кръгове за 20 минути на:
Бягане на 400 м
Макс повторение изтегляния пронация
Смърт от издърпвания
1 изтегляне първата минута, 2 набирания 2-рата минута, 3 набирания 3-та минута. продължете до изчерпване.Използвайте толкова сетове, колкото е необходимо, за да извършите планирания през минутата брой набирания.
Кардио Макс
50 коремни преси
50 двойно кръгло въже за скок