5 причини за разочарование от диетата и как да го избегнете
Когато излишните килограми продължават, това може да бъде обезсърчително. Това са най-честите причини за разочарование от диетата
Разстройството от диетата е лесно да се избегне
Разстройството от диетата трябва да звучи познато на мнозина. В крайна сметка преброяването на калории, правенето без и Ко не са наистина забавни. Ако в крайна сметка се окажете в йо-йо капана и върнете загубените килограми на бедрата си, това може да бъде доста опустошително. И все пак защо това прави отслабването по-трудно от другите?
генетика
Изследователите са сигурни, че рискът от затлъстяване е генетичен. Някои гени оказват влияние върху теглото, докато други гени са отговорни за това къде се съхраняват мазнините, например върху стомаха, бедрата или задните части. В допълнение, гените имат решаващо влияние върху това колко добре използваме протеини, мазнини и въглехидрати, поради което някои хора имат диета с високо съдържание на мазнини като B. Кето работи добре, а не за други.
Професионалният метаболитен анализ може да помогне да се намери правилната диета. За повечето, обаче, комбинация от упражнения и балансирана диета трябва да бъде достатъчна, за да хвърли килограми.
Сън и стрес
Сънят и стресът вървят ръка за ръка: колкото по-високо е нивото на стрес, толкова по-лошо е качеството на съня. Липсата на сън от своя страна води до повишаване на апетитостимулиращия хормон грелин, поради което се чувстваме по-жадни за въглехидрати след кратка нощ и имаме склонност към храна. От друга страна, съзнателното почивка в ежедневието за намаляване на стреса и достатъчно сън помагат. Осем часа на нощ е идеално.
Полови хормони
Дисбалансът в естрогена и тестостерона може да затрудни отслабването както за мъжете, така и за жените (особено по време на менопаузата). И двата хормона са регулатори на приема на храна и телесното тегло - ако нивото на хормона спадне, това може да доведе до наддаване на тегло. Лекарствата, включително билковите, могат да помогнат за връщането на хормоните в баланс.
Краш диети
Ограничаването на твърде много калории може да ви помогне да загубите много за много кратко време, но ценната мускулна маса често се губи в процеса. В резултат на това метаболитната активност намалява. Ако ядете отново „нормално“ след катастрофална диета, това води до незабавно напълняване, тъй като тялото иска бързо да съхранява енергията. По-логично е да промените трайно диетата си и да не забранявате нищо.
Лоши съставки
Много храни, които се рекламират като „помощници за отслабване“, като протеинови блокчета и шейкове, но също така и мюсли, леки продукти и други подобни, са силно обработени. Те могат да съдържат изкуствени подсладители, които стимулират системата за възнаграждение на мозъка и правят захарта още по-жаден. Освен това подсладителите и изкуствените съставки могат да увредят чревната флора и да доведат до проблеми с храносмилането. По-добре: „Истински“ храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, както и прясна риба и постно месо.