Тегло; проблеми - аптеки Rotpunkt
Здравен съветник
Съвети за вашето удобно тегло
Ако панталоните щипят, това е неудобно и често се дължи на собственото ви поведение. Напълняването обаче може да има и сериозни причини. Попитайте във вашата аптека Rotpunkt и получете съвет.
Симптоми:
Не всеки килограм, който смятате, че е твърде много, е с наднормено тегло. Индексът на телесна маса обикновено се използва, за да се определи дали имате наднормено тегло.
Формулата е: телесно тегло (в килограми), разделено на височина на квадрат (в метри).
Например: 58 кг: (1,67 м х 1,67 м) = 20,8
Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 25
Наднормено тегло: ИТМ между 25 и 30
Затлъстяване (затлъстяване): ИТМ по-голям от 30
Причини:
Всъщност изглежда много просто: ако тялото получава повече енергия от храната, отколкото му е необходима, вие наддавате. Така че е възможно липсата на упражнения, лошата диета и твърде много от любимите ви храни да доведат до напълняване. Но бъдете внимателни: Причините могат да бъдат и по-дълбоки, било то по психологически причини (фрустрация) или по физически причини (наследствено предразположение). В допълнение, хормоналните промени или употребата на някои лекарства могат да доведат до увеличаване на теглото.
Какво можете да направите за „килограмите твърде много“?
Изяснете защо:
Разберете какво е довело до увеличаване на теглото.
Неща, които трябва да знаете преди диетата:
Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете отново бързо. Най-голям успех може да се очаква, когато определено промените диетата си на лека, разнообразна диета. Колкото повече трябва да отслабнете, толкова по-дълго ще отнеме последната трета от диетата. Това може да означава, че ви трябват три месеца за последните пет килограма. Диетата трябва да бъде адаптирана към личната ситуация и да съответства на индивидуалните възможности и нужди
Реалистични цели:
По принцип си поставете цел, която може да бъде постигната без излишни жертви и агония.
По-бавно е по-добре:
Направете достатъчно време за отслабване. Повече от един килограм на седмица е нереалистично, намаляването с два до три килограма на месец има смисъл.
Знаете какво да ядете:
Направете проучване на съдържанието на калории в храните, които ядете най-често.
Не се изкушавайте:
Направете списък с храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, които обичате да ядете, и се уверете, че винаги имате наличен запас.
Избягвайте ненаситния глад:
Никога не чакайте да ядете, докато наистина не сте гладни. Такива моменти са най-склонни да изхвърлят добрите намерения зад борда. И: никога не пазарувайте или дори в ресторант на гладно.
Повече е по-малко:
По-добре е да ядете пет по-малки хранения, отколкото три по-големи.
За да се насладите на храна:
Яжте бавно и дъвчете съзнателно и с удоволствие.
Излезте от дивана:
Уверете се, че правите редовни упражнения.
Поглед в бъдещето:
Планирайте по-рано как ще го запазите, след като сте достигнали целевото си тегло.