Тегло на благосъстоянието - начини да постигнете целта си студио за хранене Nestlé

Определете телесното си тегло

Първо определете телесното си тегло. С нашия BMI калкулатор можете обективно да проверите дали кантарът показва твърде много или твърде малко. Трябва да отслабвате само ако всъщност тежите твърде много. Ако е така, първо си задайте следния въпрос: Колко килограма искам да сваля? Когато това се установи, трябва да се стремите към отслабване с не повече от 0,5 до 1 килограм седмично. Можете да постигнете този реалистичен етап, като спестите около 3500 до 7000 ккал седмично.

Телесното тегло и ИТМ оказват голямо влияние върху нашето здраве. Но разпределението на телесните мазнини и размерът на талията също играят важна роля.

Как да достигнем до етапи

Калкулаторът за енергийни нужди ви дава първоначална оценка коя доставка на енергия е най-подходящата за бавно отслабване.

Първо, изчислете нужните си калории с нашия калкулатор за енергийни нужди въз основа на вашите лични данни. На екрана се появява стойност, напр. Б. 2500 kcal, което посочва дневното количество калории, които трябва да консумирате в настоящата си ситуация, за да поддържате постоянното си телесно тегло.
За да отслабнете с 1 килограм седмично, трябва да спестите около 7000 ккал седмично. Разпределено през цялата седмица, това е приблизително 1000 kcal по-малко на ден от изчисленото изискване. В нашия пример това води до консумация на енергия от около 2500 - 1000 = около 1500 ккал на ден.
Моля, обърнете внимание: Ако определите стойност по-малка от 1200 kcal на ден в нашия пример за изчисление, все още не трябва да използвате стойност по-ниска от 1200 kcal за ежедневното енергоснабдяване. С по-нисък енергиен прием ще бъде трудно да се удовлетворите напълно и да получите всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества. В допълнение, вашият метаболизъм се адаптира към относително ниския енергиен прием - следователно съществува риск от "йо-йо ефект".

В допълнение към калкулатора на енергийните нужди, Nestlé Nutrition Coach предлага и възможност за подходящо, но по-точно изчисляване на енергийния прием. Треньорът по хранене на Nestlé се основава на система за изчисление, която не само записва телесни измервания и навици на упражнения, но също така взема предвид желаното тегло. Възможна е индивидуална препоръка за доставка на енергия.

Нашият треньор по хранене също ще ви помогне да съставите менюто си с много рецепти за вкусни, нискокалорични ястия. Ще видите, също с z. Например, ако имате само 1500 ккал на ден, можете да бъдете сити и да не гладувате.

Веднага след като постигнете целта си с помощта на Nestlé Nutrition Coach, разпределението на калориите бавно се увеличава, за да можете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план.

Използвайте хранителната пирамида като ориентир при избора на храна. Пирамидата ви показва какво място трябва да заемат различните групи храни в една балансирана диета.

Съвет: С допълнителна физическа активност ще отслабнете по-бързо и ще ви бъде по-лесно да поддържате комфортното си тегло. Нашият калкулатор за консумация на калории ви казва колко допълнителни калории консумирате чрез различни физически дейности. И в нашия треньор по хранене имаме и готови за вас препоръки за фитнес: Просто задайте цел на упражнението, изберете любимия си спорт и треньорът ще ви помогне да постигнете целта си в рамките на един месец.

Следете хранителните си навици

Разберете кога и защо преяждате. А също така проверете защо може да посегнете към храни, които не са много подходящи за фигурата. Можете да имате лоши навици например. Б. разкрийте много добре с дневник за хранене. Можете да прочетете за това как да водите такъв дневник в нашата статия

Уверете се също, че не ядете твърде малко и най-вече редовно и правилно. Препоръки за това можете да намерите в статиите „Яденето на калории съзнателно за страхотна фигура“ и „Хранене - редовно и леко“.

Ако искате да се подложите на определена диета, първо я проверете с нашата диета.

Избягвайте липсата на сън

Сънят играе решаваща роля по пътя ви към комфортно тегло. Американско проучване * показва, че тези, които спят малко, са с наднормено тегло Изследователите от изследването подозират, че липсата на сън води до изхвърляне на хормоналния баланс от релсите. Концентрацията на хормона на ситостта лептин пада и се появява постоянно чувство на глад. Освен това, когато сте изключително уморени, метаболизмът ви се смесва, поради което по-късно се чувствате сити.

Така че, ако планирате да отслабнете, винаги се уверете, че сте спели достатъчно. Така че започнете деня освежен. Понякога имат проблеми със заспиването?

В нашата статия Отпочинали: Най-добрите съвети за здравословен сън, представяме важни изисквания за добър нощен сън.

Не се отказвайте и се мотивирайте

Важно е да не хвърляте пистолета в зърното, ако вашият „по-слаб Аз“ е по-силен от вашата дисциплина. След това просто продължете да се придвижвате към дестинацията. И помислете какво може да ви мотивира да постоянствате. Имате ли нужда от съюзници? Често помага подкрепата на съмишленици във вашия приятелски кръг или може би в курс за отслабване. Също така, не забравяйте да се възнаграждавате, когато сте постигнали напредък по пътя си, за да се чувствате добре. И не задължително с голям сладолед и допълнителен крем, но какво ще кажете за панталоните, които отдавна искате в любимия си бутик? Или може би бихте предпочели да се поглезите с нов компактдиск, масаж или посещение на уелнес басейна?

Избягвайте апетита за храна

Сигурно знаете това: имате апетит и нищо не може да ви попречи да ядете нещо сега. Можете съзнателно да избягвате подобни ситуации в бъдеще. Например, определени храни и редовно хранене гарантират, че чувството ни за ситост продължава по-дълго и че няма апетит. Ако все още чувствате глад, чаша вода, парче нискокалоричен плод или сурови зеленчуци могат да успокоят стомаха ви до следващото хранене.

* Интегративен проект за сърдечно здраве, Медицински център Уолтър Рийд, Вашингтон