Защо теглото застоява, когато сте на диета
Въпреки че сте сериозно на диета, иглата на кантара изобщо не иска да слезе, дори за няколко дни или седмици. И нищо по-разочароващо от това. Ето защо теглото застоява, когато сте на диета.
Ако спазвате твърда и строга диета, нормално е, с течение на времето, да отпуснете малко правилата, които сте задали в началото. Това може да има последствия за отслабването, което може да забави или дори да спре. Но знаете, че не сте попаднали в този капан и спазвате диетата според книгата и въпреки това не губите и грам.
Успокойте се, навлязохте във фазата „плато“, която обикновено се случва след няколко седмици диети и това е напълно нормално. Виновен е метаболизмът. Имате нужда от по-малко калории, така че трябва да имате предвид това и да коригирате диетата си.
Колкото сте по-леки, толкова по-малко калории изгаряте. Например, ако сте загубили 80 килограма и сте загубили 10, дневните ви енергийни нужди са намалели с поне 100 калории. Ако продължите да приемате същия брой калории, който сте задали в началото, ще достигнете фаза плато. Това обикновено се случва след 4-6 месеца диета.
Което всъщност е идеалното тегло
Освен това проучванията показват, че човек със затлъстяване, който е загубил повече от 10% от телесната си маса, ще се нуждае от по-малко от 200-500 калории, отколкото някой, който винаги е имал еднакво тегло. Това е, което експертите наричат метаболитна адаптация. Това обяснява фазите на платото, но също така и лекотата, с която напълняваме, когато вече не спазваме диета, дори ядем балансирана диета.
Как да преодолеем фазата на застой в теглото
Единственото решение за преодоляване на фазата на стагнация на теглото е упражненията. Мускулите са станали по-ефективни и консумират по-малко енергия, а вие сте по-леки. Така че трябва да увеличите продължителността на спортните сесии. Упражненията по време на диетата помагат да загубите повече мазнини, отколкото мускулната маса, което води до леко активиране на метаболизма.
Възрастта, на която жените и мъжете наддават на тегло
Разбира се, имате нужда и от мотивация. Според проучване хората, които изгарят поне 2500 калории седмично, докато тренират, поддържат теглото си по-добре в дългосрочен план и не трябва да се страхуват от йо-йо ефекта.
2500 калории седмично за повечето хора означава час кардио упражнения (бързо ходене, джогинг, колоездене) пет до шест пъти седмично.
Може да ви се струва много, ако искате да правите всичко наведнъж. Най-добре е да добавите пет до десет минути към всяка тренировка и да продължите постепенно да увеличавате продължителността, ако иглата на кантара не иска да реагира.
Как да се храним с 500 калории по-малко
Няма чудодейно решение за преодоляване на фазата на платото. Трябва да установите стратегия и да сте последователни в това, което правите.