Тегло и обиколка на талията •
Изчислете правилно телесните измервания
За да се провери успехът на загубата на тегло или да се следят измерванията на теглото и тялото в дългосрочен план, препоръчително е непрекъснато да се измерват и наблюдават обиколката на талията и телесното тегло. За да можете надеждно да определите телесните си измервания, трябва да обърнете специално внимание на следните точки.
Ранна птица: Измерванията на тялото сутрин
За да не се фалшифицират резултатите при измерване на тялото, контрол на теглото винаги трябва да се извършва при подобни условия. Затова е най-добре да се претеглите веднага след ставане - с леко облекло и с празен пикочен мехур. Тъй като след хранене, телесните Ви измервания най-вероятно ще се различават от телесните в ранната сутрин, когато не сте яли няколко часа.
По-малкото е повече - седмични измервания на тялото
По различни причини препоръчваме да правите индивидуални измервания на тялото само веднъж седмично и винаги в един и същи ден. Тъй като ежедневието ви през уикенда често се отклонява от деня от седмицата, това се отразява и на размера на тялото ви: След това може да ядете и пиете повече, поради което теглото ви ще бъде различно през това време. Ето защо претеглянето през уикенда не е добра идея. Ако прекалено често измервате телесните си измервания, ще забележите по-лесно колебания в телесното тегло и вероятно ще бъдете излишно разочаровани и подложени на натиск - защото разликите в телесното тегло са напълно нормални.
Измерванията на тялото подлежат на колебания
Различни стойности при измерване на телесните размери възникват, например, ако консумирате различни количества течности и храна.
Причините за колебания в размерите на тялото могат да бъдат:
Храносмилане: ефекти върху телесното тегло
§ Дори храносмилателният процес не винаги е един и същ за всеки от нас - един ден е бърз, а другият стомашно-чревният тракт се нуждае от повече време - поради което се забелязват разлики в телесните размери.
Прием на течности: Влияе на колебанията в размера на тялото
§ Балансът на течностите оказва влияние и върху размера на тялото: Поради физическо натоварване или метеорологичните условия понякога се потите повече, а понякога по-малко. Тази загуба на течност оказва влияние и върху теглото. Но телесните измервания не са всичко: специално избягвайте изрязването на течности, за да намалите теглото си - дехидратацията е животозастрашаваща за организма!
Женският цикъл: характеристика на колебанията в теглото
§ При жените менструацията оказва влияние и върху теглото и размера на тялото: през това време хормоналният баланс полудява и често предизвиква желание за сладки или мазни храни. Също така някои жени страдат от задържане на вода по време на менструацията си, което ги кара да наддават на тегло [1], а подутият корем също влияе върху размера на талията.
Вътрешните измервания на тялото: телесни мазнини и мускулна маса
Що се отнася до чисто телесно тегло, единственото, което можете да видите на кантара е дали сте наддали или отслабнали. Тези външни измервания на тялото обаче не говорят нищо за вътрешното разпределение на телесните мазнини и мускулната маса. За да се следят тези фактори, обиколката на талията също трябва да се измерва успоредно на контрола на теглото.
Вземете мярката си в мир:
Просто се изправете изправени, дишайте спокойно и се отпуснете. Трябва да поставите краката си плътно един до друг и да разпределите телесното си тегло равномерно между двата крака. Сега идва втората част от измерването на тялото.
1. Област на талията: начало на измерване на тялото
Поставете измервателната лента около кръста си на височина на пъпа и прочетете резултата, за да измерите правилно телесните си измервания. Талията ви е центрирана между горната част на таза и горната част на долното ребро. За да сте сигурни, че получавате правилно измерване, е важно да използвате рулетка, която няма да се разтегне. Струва си да отделите няколко минути за упражняване на процеса и измерване на правилните размери на тялото си.
2. Измервания на тялото: две са по-добри от едно
Измерете кръста си два пъти за точен резултат от измерванията на тялото ви. Ако измерванията се различават с 1 см или по-малко, вземете средното. Ако те се различават с повече от 1 см, започнете отново и направете още две измервания, докато не са на разстояние повече от 1 см. Така че можете да бъдете сигурни, че правилно измервате тялото си.
3. Запишете си телесните измервания
Сега можете да запишете вашите телесни измервания като числови стойности или да ги нарисувате в графика. В днешно време има и приложения за документиране на вашите телесни измервания.
Измервания на тялото - само за ваш собствен контрол!
Съвсем нормално е резултатите от измерванията на тялото ви да се различават след няколко дни - не се влудявайте и не се сравнявайте с другите! За да отслабвате непрекъснато, балансираното хранене, оптималният прием на течности и упражненията са от съществено значение.
За да можете да видите промени в телесните измервания, като обиколка и тегло, трябва редовно да документирате успехите си: Съвети за това как да отслабнете лесно и здравословно можете да намерите тук. (Връзка към текста "Просто отслабнете - в хармония със себе си")