Тегло и хранене Здравословно отслабване чрез периодично гладуване Здраве! BR телевизионна телевизия
Търсене
Времето в Бавария
| -1 ° | -1 ° | 4 ° | 0 ° | 1 ° |
| -1 ° | -1 ° | 5 ° | 0 ° | 2 ° |
Облачно и от време на време сняг, максимални стойности от -2 до +5 градуса
трафик
съдържание
Диетата 16: 8 означава 16 часа на гладно, останалите осем часа на ден могат да се ядат. Мнозина се кълнат в този прекъсващ пост. Чудесен начин за отслабване или този вид отслабване също има недостатъци?
От: Анет Хамершмид
Бетина и Франко са опитали много диети. Сега те искат да тестват периодично гладуване с метода 16: 8 - гладуване за 16 часа направо, останалите осем часа на ден могат да се ядат.
"Вече ми е от пет до дванадесет, а не от пет до дванадесет: Вече имам високо кръвно налягане и наскоро трябваше да долея лекарствата си и просто никога не се чувствам добре."
Ясно дадени часове на хранене
Закуската се отменя в 16: 8 и можете да ядете само между 12 и 20 часа. Но преди това да се случи, диетологът Моника Бишоф първо обяснява как се прави това. Ако не ядете нищо в продължение на 16 часа, нямате право да дивите през следващите осем часа.
"Това е проблемът с 16: 8, който не е дефиниран. Разбира се, трябва да обърнете внимание и на това: Какво ям? И трябва да наблюдавам приема на калории. Мога да ям 4000 калории за осем часа."
Моника Бишоф, екотрофолог, Център за хранителна медицина и профилактика, болница Barmherzige Brüder, Мюнхен
Важно е да консумирате достатъчно протеин, той трябва да бъде поне 80g на ден. Хубавото на 16-те часа на гладно е, че храносмилането и тялото се изключват напълно и вероятно 90-100% винаги изгарят мазнини. Това не се случва, ако непрекъснато закусвате.
Възможен страничен ефект: промяна в нивата на кръвната захар
Бетина и Франко отиват при претеглянето на Моника Бишоф в Мюнхенския център за хранителна медицина и профилактика в болница Barmherzige Brüder. Бетина тежи добри 96 килограма. Диетологът д-р. Герт Бишоф взема кръв и от двамата, за да провери как и дали нивото на кръвната захар се променя по време на фазата на периодично гладуване, тъй като фазите на продължително гладуване могат да насърчат развитието на диабет тип 2 при някои хора.
Експериментът започва, нашите тестери Бетина и Франко ще опитат периодично гладуване в продължение на две седмици. Бетина е спортна веднага: "Вторият ден без закуска е все още странен, но се чувствам добре и упражнението на чист въздух вече е сред природата, чувства се толкова добре!" Франко се движи по-малко, но пости: „Досега не съм пропускал нищо, дори десертите, които преди съм ял в големи количества“.
"Всъщност са изминали 18 часа, откакто ядох последното си ядене вчера. Гордея се със себе си, така че нямах желание за храна или нещо подобно."
Понякога Франко приготвя като ястие голяма порция юфка със сьомга със сметанов сос. Съветът на експерта Моника Бишоф: "Това се равнява на 2000 калории. Това е идеален пример за това прекалено желание." Трябваше да се храни по-рано по-рано и по-малко.
Балансираната диета и упражненията поддържат периодично гладуване
Bettina има много протеини със зеленчуци, които ви помагат да отслабнете: бъркани яйца със спанак, коктейлни домати и овче сирене.
Ходенето е единственият му спорт от херния диск на Франко преди две години. Излизането на разходка е началото на ежедневното движение. Но не е достатъчно да продължавате да отслабвате или да поддържате теглото си по-късно.
Междувременно Бетина последователно избягва всички асансьори и ескалатори и поема по стълбите. Освен това голямата й страст й помага да отслабне: танци. Това е истински убиец на мазнини и изгаря до 250 калории на час.
Резултатът след 14 дни периодично гладуване
Две седмици периодично гладуване свършиха, какво направиха тестерите? Bettina е първата, която тръгва, везните показват 92,6 килограма. Преди да е било 96.4. „Да, не бих си помислила, мислех си два килограма“, казва Бетина с радост. Резултатът на Франко: за съжаление само 300 грама. но това ме изненадва сега ", казва Франко.
Д-р Бишоф взема още една кръв от двамата, бързият тест показва директно дали и как са се променили стойностите. С Bettina липидите в кръвта са станали значително по-малко. При Франко също стойностите са спаднали леко, но само малко. Нивата на кръвната захар на нашите тестери са напълно нормални.