Тегло 8 хранения на ден!

Когато се опитвате да напълнеете, бързо осъзнавате, че поглъщането на правилната квота калории в 3 хранения е наистина трудно.

тегло

Съвет # 14

" Яжте 6 до 8 хранения на ден! Освен че прави храненията по-малко засищащи, това също помага да се разпредели приема на калории през целия ден. Тялото ви ще усвои по-добре това, което му давате. "

Принципът е прост, трябва да се храните на всеки 2h30 до 3h приблизително.

Малък пример: Закуска (7:00) - Закуска (9:30) - Обяд (12:00) - Закуска (15:00) - Закуска (18:00) - Вечеря (20:30)

Ако правите тренировки с тежести, можете да добавите закуска „преди сън“, т.е. преди лягане, където ще ядем 0% извара и закуска „след тренировка“, след хранене. внимавайте да консумирате бързо усвоени захари и протеини.

Което ни дава 8 хранения на ден! Толкова сигурно, трябва да имате време да го посветите, но закуски например можете да вземете под формата на шейкър. Така или иначе, това е добра техника за тези, които имат проблеми да ядат много! По този начин има алтернатива на "Яжте много" и това е "Яжте често".

Коментари

От Анонимен

Здравейте, Поздравления за вашите резултати. Представям се, на 27 години съм и за съжаление съм ектоморф от тип тяло и стресът ми пречи да напълнея. Четейки вашия блог, разбрах, че мога да имам шанс. Купих метода на Lafay и планирам да започна веднага след като си довърша кутиите цигари. Имам въпрос ! "Закуска след тренировка", след тренировка, където ще се внимава да се консумират бързо асимилирани захари и протеини. »Бихте ли ми казали какво точно ядете за след тренировка? За спане само едно кисело мляко ли е достатъчно? Благодаря за отговора, надявам се, че блогът все още се следи:)