Те са така наречените; обучение на изблици; ефективно за отслабване

Току-що купих книга за Kindle за 2,99 долара, наречена „Разрушаващи упражнения“, която препоръчва много кратки тренировки с висока интензивност. Основната му програма препоръчва тренировка с интервал от време, чрез физически упражнения от 30 секунди упражнения, след това 30 секунди почивка, след това 30 секунди упражнения, след това 30 секунди почивка и така нататък. Изберете упражнение за лицеви опори, упражнение за лицеви опори и упражнение „крак“ или „пулс“ и преминете през тях, както е описано по-горе. Преминете през веригата пет пъти, така че тренировката да продължи само между 10 и 15 минути.

така

Книгата сякаш се фокусира върху отслабването, което е жадно за моите цели. Знам, че трябва да намаля калориите, които консумирам и той се обръща към себе си. Но що се отнася до упражненията, той предпочита тези кардио тренировки. Като нов татко без твърде много време в ръцете си, тези кратки тренировки ефективна програма за отслабване ли са? Питам, защото след като разгледах сайта си, се притеснявам, че попаднах на друг тип.

Кажете ми, ако трябва да знаете повече за подробностите за програмата или какво ви моля.

2 отговора

Това, което авторът нарича „Burst Workouts“, повечето хора ще наричат ​​HIIT или Interval Training с висока интензивност. Причината, поради която това е много ефективно, в сравнение с казването на бавно мушкане върху елипса за 60 минути, е, че генерира ефект "изгаряне", който продължава до 24 часа след тренировката. Многобройни проучвания показват това и бързото търсене в Google Scholar ще разкрие това, но като пример ще посоча това: Високоинтензивно интервално обучение за здраве и фитнес: по-малко може да бъде повече?

„Burst“ програми или тренировки с висока интензивност не могат да бъдат по-добри от кардиото. Те са кардио! Те просто спират и вървят или правят-това-правят-това-почиват-правят-това-отново или правят това-сега-по-бързо-сега-бавно-надолу-сега-състояние -нещо-при-кардиом-постоянна скорост.

Кардио интервалът определено е ефективен за подобряване на леката атлетика и свършване на работата. Заедно, както всяка форма на упражнения трябва да бъде, с подходяща диета, това е ефективен метод за отслабване чрез упражнения.