Тазовото дъно - специалният вид мускулен пакет

"Мускулен пакет" от специален вид представлява Мускулите на тазовото дъно представляват.

Има няколко различни ширини Мускулни нишки, които се прикрепят към костния таз и заедно образуват почти кръгла, многопластова мускулна плоча в долната част на тазовото пространство.

тя поддържа на Коремни органи на жената отдолу:

матка,
Фалопиеви тръби,
Яйчници
и ножницата
както и ректума
и пикочния мехур.

Структура на тазовото дъно

Това формира голяма част от мускулния пакет Тазовата диафрагма (Разделяне между органи, диафрагма).

О-образен мускулен слой около ануса (Анален повдигач) освобождава отвора.

Повече еректилна тъкан мускули дръпнете около вагиналния отвор. При мъжете тази част на тазовото дъно е затворена.

Две напречни се движат между вагината и ануса Мускули на перинеума като твърда, еластична основа. Клиторът лежи върху предната част на мускулната плоча: 2 мускулни нишки, които се свиват и потрепват ритмично по време на оргазъм.

Дискомфорт на тазовото дъно

Започнете с много жени Проблеми с тазовото дъно с усещането, че нещо „там долу“ вече не е на правилното място - и точно в това е проблемът: промени в положението на органи като матка, пикочен мехур и т.н.

В тазовото дъно това е, както вече беше посочено по-горе, a сложна мрежа от мускули и връзки. Заедно те образуват един вид „хамак от плат“, около който органи Матка, пикочен мехур, ректум и вагина на нея родов място да се задръжте.

С увеличаване на възрастта части от тазовото дъно могат да станат опъвам, разтягам или отслабват, и един или повече от органите, разположени в корема, могат да увиснат(Пролапс). Тази депресия може да се разглежда като пробив в тазовото дъно.

Да се предотвратяване, или веднага след като Слабост на тазовото дъно е диагностициран, можете - ако симптомите са само леки - с определени Упражнения справете се с него. Независимо от това, може да се наложи лечение на засегнатите органи с помощта на a хирургическа интервенция върнете се в първоначалното си положение.

Как се усеща понижаване на тазовото дъно

В a Депресия на тазовото дъно могат да бъдат засегнати едновременно или дори няколко органа едновременно. Ако матката отстъпи частично или напълно във влагалището, това се нарича а Пролапс на матката.

Също Инцидент с пикочния мехур (Цистоцеле), Ректален инцидент (Ректоцеле) и Инцидент с тънките черва (Enteroceles) са известни. Тези органи могат да излизат във или извън вагината.

Следните симптоми могат да се появят при понижаване на тазовото дъно

Дискомфорт, натиск или дърпане в областта на таза или слабините или в областта на долната част на гърба, когато стоите, стоите или се напрягате.
Инконтиненция на урина и изпражнения при кашляне или кихане.
Трудности при дефекация или изпразване на пикочния мехур.
Тъкани, излизащи от влагалищния вход.

Възможности за лечение на оплаквания от тазовото дъно

Що се отнася до лечението на проблеми с тазовото дъно, има следното различни възможности, които трябва да се претеглят индивидуално:

Подобрение без операция

Повечето жени могат от една физиотерапия полза, която е специално насочена към За укрепване на мускулите на тазовото дъно.

За по-леки случаи можете да направите това по този начин Облекчете дискомфорта или поне да ги предпази от влошаване. Значи можеш забавяне на операцията или дори да се избегне.

При жените след менопаузата може да се извършва вагинално Заместителна терапия с естроген да бъдем полезни.

Дори жени около вас хирургическа интервенция не може да дойде от един Физиотерапия преди и след операция Полза: Само чрез упражнения органите, които са хернирали, не се връщат в първоначалното си положение, но могат Симптоми както и инконтиненция на урина и изпражнения облекчаване.

Основно, Укрепване на мускулите на тазовото дъно на Тренировка на Кегел (след изобретателя си д-р Арнолд Кегел) използва. Това включва ежедневни упражнения за напрежение на мускулите, които са необходими за задържане на урината.

Много жени, които мислят, че правят упражненията на Кегел ефективно, всъщност често тренират грешни мускули. Затова по-добре потърсете помощта на някой Физиотерапевти, специализирани в обучение на тазовото дъно за да сте сигурни, че правите упражненията правилно.

Използвайки методи като Биофидбек и електрическа стимулация също може да бъде полезно.

С помощта на физиотерапевт, a индивидуален план за обучение това включва упражнения на Кегел, както и тренировки за пикочен мехур и черва.

Хирургични корекции

За много жени е хирургическа интервенция а алтернатива, когато традиционните методи се провалят.

По време на хирургична процедура, органи обратно на първоначалното им място преместени. Тогава бъдете Мускулите и връзките се стегнаха, за да може да задържа органите.

За да улесни този процес, Матката е премахната (Хистеректомия).

В Уринарна инконтиненция, което може да се случи и след операция по-нататъшни хирургични интервенции, осигурете лекарството. Ето го многобройни методи, и всеки има своите Предимства и недостатъци.

За да се открие възможно най-добрият метод на лечение в отделните случаи, е необходимо да се изясни точно за кои оплаквания става дума и какво трябва да се постигне с мярката. Също така Опитът на хирурга играе роля в това.

Трите различни хирургични метода

Някои Интервенции се правят най-добре от един голям коремен разрез извършено,
други по-добре завлагалището.
С някои методи е възможно, минимално инвазивни хирургични интервенции където малки хирургически инструменти се вкарват през малки разрези на корема. (Минимално инвазивните хирургични техники имат предимството от по-краткия престой в болница и са по-малко болезнени за пациента.)

Повече опций

Някои операции в корема стават все по-чести роботизирани техники за използване.

Коригиращата операция не винаги е необходима за жени, които не са сексуално активни и нямат симптоми.

Ако дадена операция не е абсолютно необходима или ако дадена хирургична процедура трябва да бъде отложена или избягвана, възможно е да се постави подвижна Песарии във влагалището за да поддържат органите на място.

Ползите от тренировката на тазовото дъно

Жените от други култури (напр. Берберски жени) се научават да контролират тазовото си дъно, за да могат да контролират своето Менструален поток за да Данъци.

При нас, от друга страна, много жени не знаят, че могат умишлено да напрегнат и разхлабят цялото тазово дъно (точно както коремните мускули).

Колкото повече момичета и жени правят този вид обучение на тазовото дъно, което не се забелязва отвън, толкова по-добре става Укрепени мускули: Те остават добре снабдени с кръв и еластична.

Това от своя страна носи 3 големи Ползи със себе си:

Мускулите поддържат вътрешните органи на място до дълбока старост. The огъва матката- и Вагинален инцидент като Проблеми с пикочния мехур.
Жената чувства и дава повече удоволствие от полов акт, когато тя активно движи мускулите около влагалището и клитора.
бременност и Раждане падна я запалка, защото добре тренираното тазово дъно поддържа по-добре нероденото дете и се разтяга еластично по време на раждането.

Какво прави здравият тазов под

по-нисък риск от инконтиненция: Тазовото дъно не само дава коремните и тазовите ни органи, но v. а. също задръжте гръбнака, като го поддържате при бягане, скачане, кашляне и кихане. Той гарантира, че можем да движим нашите сфинктерни мускули (пикочен мехур и анус) произволно и контролирано. При до 70% от всички жени последователната тренировка на тазовото дъно намалява подобни оплаквания. Например, мъжете могат да станат уринарен инконтинент след операция на простатата. 90% от оперираните биха могли отново да станат (почти) континент с целенасочена тренировка на тазовото дъно.
по-малко болки в гърба: Тазовото дъно трябва да може да издържи на натиска върху корема и гърба при вдигане на тежки товари. С диафрагмата (отгоре), коремните мускули (отпред), гръбните мускули (отзад) и тазовото дъно (отдолу) центърът на тежестта на тялото се стабилизира (приблизително на нивото на 2-ри лумбален прешлен) и гръбначният стълб се облекчава.
по-изпълнена сексуалност: Той е и центърът на силата на тялото и дори вдъхновява сексуално удоволствие. Жените и мъжете съобщават, че със силно тазово дъно те се забавляват повече със сексуалността. Импотентните мъже дори могат да възвърнат еректилната си способност с помощта на специфични упражнения - без никакви хапчета!

Опознайте тазовото си дъно!

Представете си, че задържате струята урина, докато отделяте урина. Там дръпнете Вие автоматично Сфинктер на уретрата заедно и пъпа навътре, като издърпване на ципа на тесни дънки.

Чувствате ли как опашната ви кост пада и тазовото ви дъно леко се повдига? Опитайте това напрежение затворено за около 10 секунди задръжте, и продължете да дишате дълбоко и спокойно. Направете кратка почивка и повторете упражнението отново.

Можете да правите това малко упражнение 3 до 5 пъти на ден, без да бъдете забелязани.

Основно правило: Активирайте тазовото си дъно в ежедневието и по време на спорт.

Преди да направите каквото и да било Вдигнете тежки предмети, Първо, стегнете тазовото дъно. Това ще предпази гърба ви.

Този малък трик може да се използва и в спорта: да джогирате Например, трябва да се опитате да поддържате леко основно напрежение в тазовото дъно. В Пилатес дори има команда за това: „Активиране на електроцентралата“. Можете да запомните това като малка карма.

Обучение на тазовото дъно: упражненията

Тук ще намерите 4 упражнения, които тренират устойчиво тазовото ви дъно:

Упражнение 1: мостът

Лежите по гръб на пода.
Свийте коленете си и поставете краката си на ширината на бедрата.
Ръцете ви лежат свободно до тялото.
Сега бавно повдигнете седалището и долната част на гърба от пода, като същевременно държите раменете на пода.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете това упражнение около 10-12 пъти и след това направете почивка. След това повторете преминаването.

Упражнение 2: Четириногата стойка

Подпрете се с колене и ръце на пода. Коленете ви трябва да са под бедрата, а ръцете под раменете.
Издърпайте корема си. Това ще стегне дълбоките коремни мускули.
Сега бавно повдигнете дясната си ръка напред, а левия крак назад. Ръката, торсът и кракът трябва да образуват линия. Представете си как дърпате тялото си от върховете на пръстите си до пръстите на краката.
Сега постепенно отново спуснете ръката и крака си.
Повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. Направете тази промяна общо 10-12 пъти и след това направете почивка. След това направете още 10-12 повторения.

Упражнение 3: жабата

Застани на колене.
Поставете краката си заедно с леко отворени колене.
Спуснете торса напред и подпрете челото на ръцете си.
Напрегнете мускулите на тазовото дъно.
Задръжте това напрежение за няколко секунди и след това го пуснете.
Повторете това упражнение около 10-12 пъти.

Упражнение 4: странично повдигане

Легнете изпънати от лявата страна.
Подпрете лявата си предмишница на пода, така че лакътът ви да е под рамото.
Сега първо изтласкайте рамото и ухото си така, че да станат „дълги“.
Сега издърпайте пъпа към гръбначния стълб.
Бавно повдигнете бедрата си от пода. Задръжте го за няколко секунди и след това бавно го спуснете отново и го оставете да се отпусне за момент.
Повторете упражнението 6 пъти и след това превключете настрани.

Допълнителна полезна информация за тазовото дъно

С целенасочена тренировка на тазовото дъно можете също да противодействате на слабостта на пикочния мехур.

Възползвайте се от експертизата на нашите съответни експерти и получете подробна информация по вашата любима тема.

В тази публикация нашите експерти ще ви разкажат всичко, което трябва да знаете за слабостта на тазовото дъно.

Бременностите с тежки бебета или тежки раждания често причиняват промени в положението на матката: изкривяване, увисване, пролапс.

Тазът е центърът на вашето женско тяло и защитава вътрешните репродуктивни органи. Научете повече за неговата структура и функции.