Тази комбинация от кардио карти и burpees ще хвърли мазнини и ще изгради атлетизъм
Не винаги можете да прекарвате часове и часове във фитнеса. Понякога просто се нуждаете от супер бърза тренировка, която бързо ще попие ризата ви и ще увеличи пулса ви.
Толкова време да комбинирате две упражнения, които гарантирано ще ви оставят без дъх за броени минути: кардио гребец. . . и burpees. Всяко упражнение може да ви подтикне до своите граници. В комбинация причинява както тялото, така и ума ви, соли на мазнини и калории.
Тук преминавам в опустошителен мащаб на обучение, което е забавно, дори когато се задъхвате за въздух. Те стават възможно най-експлозивно в един миг, след това слизат от количката и се бият с Burpees на следващия. Нещата тепърва започват, но бързо се превръщат в огромно предизвикателство. Също така ще бъдете обучени да мислите как да решите завладяващ фитнес пъзел.
Също толкова важна е и супербалансираната тренировка: изправяте се пред мускулите, които дърпате, докато ловите, а след това отблъсквате тялото си от земята, за да избухнете от тези рипи. Готови сте да започнете?
Започнете отоплението
Извършете три кръга от тези две движения, за да разтегнете и укрепите долната част на гърба и да подготвите тялото си да се радва. Почивайте 60 секунди след всеки рунд.
PVC Добро утро
Разстелете ширината на бедрото и задръжте PVC тръба или дръжка на метла (дръжка над дръжка) над горната част на гърба, като държите коленете леко и естествено свити (без закръгляване), бутате бедрата назад и отнемате 3 секунди, за да намалите торс Спрете, когато усетите удължаване в подколенните сухожилия Спрете и повдигнете отново Това е повторение, направете 10.
Разтягане на Скорпион
Легнете на пода с изпънати ръце, Това е началната позиция. Сега огънете лявото коляно и повдигнете левия крак от земята. Леко преместете левия си крак върху тялото и към дясната си ръка и се опитайте да докоснете ръката си с крак. Върнете се в началото. след това повторете от другата страна. Това е повторение. направете 5.
След това правим инженерна работа
Да, гребането е лесно (станете и дръпнете!), Но искате да го направите възможно най-ефективно, като се фокусирате върху единицата на крака и силно придърпване на мускулите на гърба. Сериозно неразбиране на серията Cardio: това е упражнение, фокусирано върху горната част на тялото. Всъщност не е така. Ако поръчате правилно, ще грабнете силата на долната част на тялото си, а мускулите и сухожилията ви ще се почувстват развълнувани, когато сте готови. (Горната част на тялото също ще бъде леко подчертана и няма да е лека.) Изпълнете тези упражнения за изолиращо въздействие, за да подкрепите правилната плаваща техника. Не пропускайте да използвате бормашина за проследяване на консумацията на калории и измерените стойности. В технологията се фокусирате върху редове от метри, но когато стигнете до раздела с предизвикателствата? Става въпрос за изгорените калории. Можете да направите това с всяка тренировка, въпреки че тренировка Concept2 е една от най-добрите опции за точно проследяване. Нямате ли? Виж това.
Just Arms Training
Седнете на гребеца и хванете дръжката. Изпънете краката си напълно и се наведете леко за целия комплект. В позиция 11 дръпнете дръжката назад към гръдната кост с ръце, натискайки 100 метра върху лопатките, след това спрете за 40 секунди. което е 1 комплект, повторете два пъти.
и Работна армия
Започнете с предния фюзелаж в позиция 1, краката ви трябва да бъдат изпънати, хвърлете торса си назад в 11 часа и дръпнете ръцете си, след това се върнете на 1 яйце на 100 ярда, след това починете за 40 секунди. Това е 1 комплект. Сега 750 метра с пълен изстрел, след това издърпайте напречната греда назад, след това издърпайте ръцете си .
Е, Gauntlet
Сега е времето за игра, отнема няколко минути Време е да се съберете и след това да извършите EMOM (всяка минута, до минута). Стартирайте часовника на руля и свършете необходимата работа за минута. След като приключите необходимата работа, почивате до края на минутите.
Всяка минута имате 10 калории. Ще комбинирате това с брояч на рип. През първата минута следвайте 10-калоричните редове с 1 регургитация, след това почивайте до началото на втората минута. През втората минута правите 10 калории и 2 оригвания. На третата минута направете 10 калории и 3 оригвания. (Трябва да получите идеята там).
Вашата тренировка приключва, когато не можете да завършите цялата необходима работа за една минута, така че ако сте в 10-ата минута и направите 8 груби стъпки и времето ще излезе, тогава Ако сте готови за този ден, стреляйте, за да завършите поне 10 кръга от обучение, не можете да стигнете до там, да продължите да работите, да го унищожите, уведомете ни как сте го направили в Instagram или Twitter. 19659007] 10 калорийна линия
Съсредоточете се върху поддържането на добра форма: Избутайте раменете си назад и надолу и стигнете до сърцето й, като държите коремните си мускули до себе си. Имате класирана 10 Ка Лориен. Работете на силни удари, следете за 1 калория на шев или две. Бързите рейкъри могат да достигнат тази точка за 20 секунди. По-късно неопитните бариери могат да продължат 40 секунди.
Бърпи
Преди да повдигнете краката си малко над ширината на раменете. Подпрете бедрата си, поставете ръцете си на пода, ударете краката назад и спуснете горната част на тялото на пода. Скочете в изправено положение и скочете от земята. Това е повторение. Имате ли нужда от още по-голямо предизвикателство? Вместо да скачате право нагоре, след всяко отвличане скочете настрани над ъгъла. Можете ли все още да намерите корема си? Видеото по-долу предлага някои предложения.