Тази диета трябва да помогне срещу депресията

Следвайки тази диета, ще намалите риска от развитие на депресия или дори можете да се противопоставите

Храненето ви прави щастливи - всички сме съгласни за това. Следователно не е изненадващо, че определена диета дори е (доказана), за да повдигне настроението. За съжаление бургерите, пържените картофи и пицата не са включени, но „средиземноморската диета“ в никакъв случай не е мъчение.

33 процента по-нисък риск

Изследователите установяват, че хората, които се придържат към средиземноморската диета, са с до 33 процента по-малко склонни да развият депресия. Причината: храните, които са включени в средиземноморската диета, имат противовъзпалителни свойства. Те включват пълнозърнести продукти, ядки, плодове и зеленчуци. Хранителните вещества, които съдържа, помагат да поддържаме клетките си „чисти“ и да предотвратяваме възпаления. Тези два фактора могат да предизвикат депресия.

Правилното отношение към живота

В допълнение към правилното хранене, средиземноморската диета се основава и на южния начин на живот. Много сън, светлина и добър баланс между работа и личен живот са важни за предотвратяване на депресия. В ежедневието това означава: да се възползвате напълно от обедната почивка, да заспите поне осем часа и да поддържате връзка с приятели и семейство.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Съвети от експертите

Ако не искате да правите радикални промени в диетата и начина си на живот за една нощ, специалистите по хранене имат няколко съвета как да забавите темпото. Включете два до три вегетариански дни в седмицата. Гответе само със зехтин и се старайте да избягвате богати на въглехидрати странични ястия като тестени изделия, ориз или картофи. Освен това сладките напитки са табу. Можете да използвате вода (много!), Кафе и дори вино.

Не бива да правите това

Трябва да избягвате рафинирани въглехидрати, някои растителни масла и червено и преработено месо.