Тази диета подобрява депресията след кратко време
След няколко седмици определена диета успя да подобри депресията в контролирано проучване. Следователно хранителната терапия винаги трябва да бъде част от терапията за депресия.
В случай на депресия, промяната в диетата може да обърне нещата
Тези, които се хранят нездравословно - както отдавна е известно и научно доказано - рискуват затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми и диабет. Доколко неблагоприятната нездравословна диета влияе и върху психичното здраве, се изследва по-интензивно през последните години.
Повечето от тези проучвания се ограничават до наблюдателни изследвания, така че дълго време не беше известно със сигурност дали нездравословната диета насърчава депресията или ядете нездравословно, когато сте депресирани, защото просто не чувствате мотивация да се храните здравословно.
Последните проучвания обаче конкретно показват, че промяната в диетата в случай на депресия всъщност може да доведе до подобряване, ако не и до излекуване на проблема.
Здравословната диета подобрява депресията след кратко време
През 2017 г. е публикувано проучване, при което хората с тежка депресия са имали значително подобрение на симптомите си след тримесечна промяна в диетата. Една трета от засегнатите дори се смятаха за излекувани в края на трите месеца, докато само 8 процента от участниците в контролната група, получили терапия за разговори.
Друго проучване, което се появи в PLOS ONE през октомври 2019 г. (1, 2), показа, че подобрение на симптомите на депресия е настъпило дори след промяна на диетата от само три седмици. Противно на много страхове, тестваните лица също са били в състояние - въпреки депресията си - да се придържат към хранителния план.
Хората, които са в депресия, често ядат твърде много захар, твърде много мазнини и твърде много готови продукти
Участници в проучването са 76 млади възрастни на възраст между 17 и 35 години, които са страдали от умерена до тежка депресия. Менюто на всички субекти съдържаше големи количества захар, наситени мазнини и промишлено преработени храни.
Едната част трябваше да се придържа към обичайната диета, а другата част получи инструкции за хранене под формата на 13-минутно видео, което винаги беше достъпно онлайн, кошница със здравословни храни и перспектива за ваучер от 60 долара, ако след проучването биха могли да бъдат представени разписките за покупки на хранителни стоки. В допълнение, групата по хранене получи две контролни повиквания по време на периода на изследване.
В началото и в края на триседмичното проучване бяха проведени множество тестове за оценка на състоянието на депресия и тревожност.
Тази диета подобри депресията само за три седмици
Промяната в диетата се състои в това, че участниците ядат по-малко захар и по-малко преработени продукти, вместо това избират повече плодове и зеленчуци, повече риба от месо и зехтин вместо наситени мазнини.
В рамките на краткия период на проучване от само три седмици, депресивните симптоми в групата на храненето се подобриха значително, а нивото на стрес и състоянието на тревожност също намаляха. Няма промени, които си струва да се споменат в контролната група, която е останала на предишната диета.
Когато обаче учените се обадиха отново на участниците в групата за хранене след три месеца, само 7 от първоначалните 33 се хранеха според указанията на здравословната диета. Независимо от това, повечето от тях все още се справяха добре, така че краткосрочната промяна в диетата очевидно също имаше дългосрочен ефект, дори ако имаше рецидиви на първоначално нездравословната диета.
Храненето трябва да бъде интегрирано във всяка концепция за терапия при депресия
Разбира се, имаше само малък брой участници, което със сигурност ще бъде критикувано отново. Контролната група също не получи обаждания, безплатни хранителни стоки и ваучери, които сами по себе си биха могли да имат обнадеждаващ ефект и които следователно трябва да бъдат взети предвид при бъдещи проучвания.
Независимо от това, изследователите единодушно заключават, че хранителната терапия за депресия винаги трябва да бъде част от цялостна концепция за терапия. Представихме холистична концепция за депресия от наша страна, която разбира се може да се комбинира и с конвенционални терапевтични мерки.