Тази 9-минутна ежедневна тренировка ще ви гарантира плосък корем и стройна фигура

Всички жени мечтаят да имат фигура с пясъчен часовник. Но правенето на коремни преси не е забавно. В допълнение, някои често срещани упражнения за корема в крайна сметка причиняват увеличаване на талията. И така, как да постигнете добри резултати, като същевременно избягвате грешки? Има ли магически упражнения за постигане на идеалната фигура ?

Приятелски е събрал опита и знанията на най-добрите треньори и спортни треньори и ви показва как да изпълнявате добре упражненията, за да имате идеален размер.

Какво влияе върху обема на тялото ?

Разбира се, формата на талията зависи от вида на фигурата: жените от типа „пясъчен часовник“ и „круша“ могат да запазят фигурата си, докато напълняват, докато тези, които принадлежат към групите „владетел“ и „ябълка“, имат тенденция за напълняване в горната част на тялото.

Специализирани фитнес треньори обясняват, че има три основни проблема, които визуално и физически увреждат фигурата:

• общо наднормено тегло;
• подут корем;
• лоша стойка.

Хубава фигура рядко пада от небето, това е резултат от общо усилие да се грижи за тялото си. Но винаги може да се моделира според особеностите на всеки тип тяло.

Прецизирайте размера

Тънката талия е резултат от работата на мускулите на корема. Това не означава, че трябва да започнете да упражнявате прекомерно: първо трябва да се отървете от слоя мазнини. Следователно е необходимо да се създаде калориен дефицит благодарение на:

• Балансирана диета
• сърдечно-съдови упражнения

Добре поддържаният коремен колан и добрата стойка визуално удължават и изтъняват фигурата. Можете да постигнете по-тънка талия, ако следвате следните съвети:

• разтягане и контрол на позата
• оформете талията си и изравнете корема си чрез целенасочени упражнения

Но не всички упражнения за корем са полезни за нашата височина: някои, напротив, я увеличават. Опитните треньори посочват, че за да се постигне тънка талия, трябва да се обърне внимание на десния коремен мускул, като същевременно се контролират косите мускули, които водят до разширяване на талията.

Най-вредните упражнения от тази гледна точка са:

• странично усукване
• странично огъване с тежести
• странично огъване, докато седите на пода

В същото време, разтягането на страничните мускули с няколко статични обрата, когато практикувате йога или пилатес, помага за развитието на красиви извивки на тялото.

Пет ефективни упражнения за талията

Този малък набор от упражнения трябва да се прави последователно и три пъти седмично. Най-доброто време за това е сутрин.

---