Такива хора могат да се срещнат ...

Опитайте се да не ядете храни с нисък гликемичен индекс, това ще ви даде много предимства:

могат

  • Контрол на апетита;
  • Постепенна загуба на тегло;
  • Профилактика на затлъстяването;
  • Предотвратяване развитието на диабет.

Храните с висок гликемичен индекс осигуряват внезапно нарастване на енергията и мощността, но имат редица недостатъци:

  • Има голяма вероятност от подкожно натрупване на мазнини;
  • Бързо обидно чувство на глад.

Много висок гликемичен индекс на алкохол, така че диетата е по-добре да се откаже напълно от употребата му.

Високият е индексът 70 и повече, средният - 50-69, ниският - по-малък от 50.

2. Физическа активност

Ако не спортувате хора, развийте си навика да пресичате 10 000 стъпала на ден. Изтеглете приложението на телефона си с шагометър и се пазете от динамиката.

Но по-добре дайте физика. Препоръчвам ви да опитате упражнения Джилиан Майкълс "Тънка фигура за 30 дни" Всеки ден те са проектирани така, че за 20-30 минути тренировки да изгаряте максимално калории. Упражнението се предлага безплатно в интернет.

3. Записвайте ежедневно консумираните продукти и подсчитвайте калориите. Предприеме хранителен дневник

Калоричността е в интернет. Ако го правите редовно и получавате картина на вашата диета.

Можете да използвате приложения за броене на калории:

  • 1. FatSecret
  • 2. Жизнена сума
  • 3. UAZIO
  • 4. MyFitnessPal
  • 5. Лесно прилягане
  • 6. "Калории"

4. Изготвяне на меню за деня предварително

Ако сериозно сте решили да промените формата, както вече казах, подходът трябва да е сложен. Предишно внимателно полезно меню за утре - 50% успеваемост.

Ако хладилникът е пълен с „вредни“ продукти, не остава друго решение, как да консумираме това, което съществува.

Отидете в магазина и купете всичко необходимо за закуска, обяд и вечеря утре.

5. Изготвяне на меню за диетата

Запишете храни с нисък гликемичен индекс. Помислете какъв вид храна можете да направите от тях. Пригответе едно меню на седмица, пригответе желаните продукти. Това ще улесни придържането към план. Ако тази статия ви е трудна за намиране, потърсете опции от менюто в интернет.

6. Постепенно намаляване на приема на калории

Така че сте си създали полезен навик да водите хранителен дневник. Сега знаете точно колко калории консумирате за един ден. Започнете постепенно намаляване на калориите в диетата си.

Например, приемайте 200 калории за не по-малко от месец. Когато свикнете да продължавате да намалявате калоричното съдържание от 200 калории за един месец, тялото ще се адаптира по-лесно.

Голяма грешка на всички диети - внезапно намаляване на калориите, след което мъжът не може да устои, почивки и "naedaet" дори повече от килограм.

Обикновено броят на калориите през деня варира в зависимост от пола на човека, възрастта, особеностите на професионалната дейност, степента на активност.

Така например за жените има следните калорични възможности.

Когато една жена води стил, не се занимава с физическа култура, maloaktivna дома, след това следните калории:

· 2000 калории - 18-25 години;

· 1800 калории - 26-50 години;

· 1600 калории - след 50 години.

При средна активност, когато през деня жената се придвижва от вкъщи и работи, чувства интелигентно натоварване, прави разходки или се занимава с физическо възпитание, калориите могат да бъдат малко повече:

· 2200 калории - за момичета 18-25 години;

· 2000 калории - на възраст 26-50 години;

· 1800 калории - след 50-годишна възраст.

Ако професионалната дейност или домашните любимци имат значителни систематични свързани курсове по физическа активност, калоричното съдържание трябва да е по-високо от:

· 2400 калории - за момичета 18-30 години;

· 2200 калории - на възраст 31-60 години;

· 2000 калории - след 60-годишна възраст.

Идеална калория на ден за отслабване - 1500 калории. С такова калорично съдържание ще настъпи бавна системна загуба на тегло, при липса на хиподинамика и добавяне на спортни упражнения в живота им.

Ето пример за дневно меню с 1500 калории.

7. Консумация на вода

Както е известно, трябва да пиете поне два литра вода на ден. И ако сте в режим за отслабване, тогава можете да направите още повече.

Водата ще помогне за намаляване на апетита, нормализиране на метаболизма и премахване на токсините.

Режимът на пиене трябва да бъде с такава формула: 30-40 ml/1 kg тегло.

За удобство се фокусирайте върху следните данни:

С тегло, kg - норма, l:

  • 50 кг - 2 литра/ден
  • 60 кг - 2,3 литра/ден
  • 70 кг - 2,55 литра/ден
  • 80 кг - 2,95 л/ден
  • 90 кг - 3,3 л/ден
  • 100 кг - 3,6 л/ден

8. Комуникация със съмишленици

Присъединете се към общността за hudeyuschih, обградете се с хора, които вече са постигнали резултат, или се стремете към него. Това е лесно да се направи, като се влезе в маратон например.

Такива хора могат да бъдат намерени и във фитнес залата, спортния клуб, групови тренировки и така нататък

Погледнете шоковите мрежи за hudeyuschimi или вече са достигнали референтните резултати. За мен красноречив пример е Лилия Нилова, похудевшая над 90 кг Вярно, сега момичето се занимава с маркетинг и премахна цялото съдържание за отслабване със страницата на Instagram.

9. Работа с психолог

Ако имате дълго време проблеми с телесното тегло и не можете да се справите с това, когато това ви тревожи, трябва да посетите кабинета на психолог.

Факт е, че дори да пазите всички предишни точки и във вас има вътрешен конфликт, съпротивата отслабва, тежестта ще се върне или ще стои неподвижно.

Вътрешна устойчивост на загуба на тегло, samosabotagh може да възникне по различни причини. Страхувате се да се доверите на света, да се защитите срещу истински емоции, вероятно е било психотравма в детството.

В повечето случаи наднорменото тегло човек подсъзнателно използва като защита от външния свят.

Това обаче ще ви помогне да разберете специалиста, препоръчвам ви да го посетите, ако сте решили сериозно да напуснете по тегло.

10. Афирмации за отслабване . Има хора, които вярват в изявления, но също така и много скептици.

Изявленията изглеждат наивни твърдения, но те навлизат толкова дълбоко в нашето редовно повтарящо се подсъзнание, че скоро започват да се правят. Ефективността на този метод отдавна е доказана на практика. Ето защо, като успешен инструмент, ви съветвам да консумирате и редовно да се застъпвате за изявления за отслабване.

Ето някои твърдения:

· Всеки ден те стават по-тънки и по-красиви;

· Тялото ми много обича да е здраво;

· Тялото ми работи чудесно;

· Възхищавайте се на полезния вкус на липсата;

· Ям малко храна и винаги съм хранена;

· Много съм доволен от тялото му;

· Аз - скулпторът на собственото си тяло;

· Аз съм в хармония със света;

· Самият живот ме храни

Можете да излезете със свои собствени твърдения, най-важното е да не използвате частицата „НЕ“ и да ги използвате през това време.

Ако не работите сами, можете да намерите искове за отслабване в Youtube гипнолога Елена Валяк . Харесвам и изявленията на Луиз Хей, Самотните жени poborovshey раков тумор.

Консумирайте аффирмациите в добро настроение и не забравяйте, аффирмации - стартиращ въртящ момент, механизъм на вашето подсъзнателно отслабване и получаване на резултати.

И най-важното

Не се фокусирайте върху резултатите. Превърнете отслабването си в игра.

Не мислете за бързо достигане на идеалното си тегло. Не забравяйте, че пътят към целта се постига чрез изкуството на малките стъпки. Разделете крайния резултат на етапи.

Например, първо развиха навика да водят хранителен дневник +.

В следващата стъпка намалете съдържанието на калории с 200 Kcal на ден, ние откриваме навика +.

Правим редовно упражнения в интернет +.

Регистрирани като гимнастичка и купуват абонамент, редовно ходят на уроци +.

Задоволете се с всяка нова малка стъпка, която успешно сте преминали по пътя си към перфектното тяло.