Така свалих 68 кг само за 14 месеца

Това не е просто поредната книга за диети, която ще запълни библиотеки, книжарници и интернет, а истинската история за сваляне на 68 кг за 14 месеца Опитът ми може да се повтори с мотивираните.

Първо, нека се върна малко назад и да обясня как средно 60-годишен мъж тежи 151 кг. Е, не е трудно, ядох много бърза храна, бургери и през последните няколко години тренирах малко или никак. Докато на 30 и 40 години бях доста активен, практикувах подводно гмуркане и работех изправен ежедневно. Тогава изведнъж работата ми се промени, сега седя пред компютъра осем часа на ден (и все още го правя), вместо да съм зает техник и да тествам нещата.

С напредване на възрастта забавянето на метаболизма в тялото ми, съчетано със седнала работа и нездравословно хранене, много мазни бургери и други висококалорични ястия не е идеално. Всъщност ядох много храна точно преди лягане. Така че не отне много време, за да се озова на 151 кг. Експлодирах като голям дебел кит и огромният ми корем се улови на линията на колана. Трябваше да купя 3X ризи и панталон с размер 50, за да заобиколя масата си. Гледайки ме всяка сутрин и се чувствах ужасно.

Дойде моментът, когато най-накрая казах спри! Не се чувствах добре, нямах търпение да се отърва от всички тези килограми, дори не можех да се кача по стълбите до стаята си. Излязох и си купих добра цифрова везна за баня и се претеглих на следващата сутрин, максималната граница на везната беше 151 кг и ми даде съобщение за грешка (голяма главна буква Е), това означаваше, че съм по-тежък от 151 кг ! О, Боже, помислих си! Как е възможно ? Няколко дни след като се претеглих отново, теглото ми беше около 154 кг напълно облечено и след закуска, следователно това означаваше, че моето реално тегло сутрин беше около 151 кг.

Стъпките, които предприех, за да отслабна ...

Знаех, че не искам (или не мога да си позволя) да купувам скъпи уреди за упражнения. Също така не исках да харча много пари, посещавайки фитнес. Чувствах, че трябва да има по-добър начин. Потърсих в интернет по отношение на аеробиката и метаболизма (скоростта, с която тялото изгаря калории) и стигнах до извода, че отговорът на проблема ми с теглото е да повиша метаболизма си чрез упражнения аеробни чрез промяна на хранителните си навици. Строгото определение на аеробни е "с кислород". Тялото използва кислород за изгаряне на калории. Аеробните упражнения подобряват усвояването на кислород от организма и изгарят калориите по-ефективно. Научих, че аеробните упражнения (като ходене с бързо темпо в продължение на 20 минути или повече без спиране) ще увеличат метаболизма на тялото (може и до няколко часа), дори след като спрете да тренирате. Това е едно от допълнителните предимства на аеробиката.

Бих искал да насърча всички да четат, да изследват „метаболизма“ и „аеробиката“. Има много повече информация там, отколкото евентуално мога да сложа тук. Информацията е широко достъпна.

След като се изплаших, когато новата ми цифрова везна за баня ме предупреди за „Накланяне“, ето какво направих ...

Създадох електронна таблица на домашния си компютър, за да мога да проследявам и записвам теглото си всяка събота сутрин (можете да изберете всеки ден, който искате, стига да сте последователни, когато се претегляте). Веднъж седмично е най-добрият метод според мен.

Потърсих в интернет съвети как да отслабна и научих много за метаболизма, аеробиката и аеробните упражнения (и как те влияят на тялото и калориите). Мислех, че трябва да тежа около 81 - 84 кг за ръста си, затова коригирах дневния си прием на калории, за да достигна това телесно тегло. Няма специални диети, за които да говоря, трябваше да коригирам приема на калории и да ям здравословна храна през повечето време.