Така се отървавам от „карнавалните килограми“ - GrenzEcho
Карнавалните дни свършиха. Последствията от кулинарните ексцесии - от дебелата торба с пържени картофи до мазния берлинчанин - натоварват мнозина в дните и седмиците след суматохата. Това, което е имало толкова добър вкус през големите дни, ни тревожи сега.
Когато погледнете везните най-късно, мнозина забелязват, че е крайно време да отслабнете. И в края на краищата това е Великият пост ...
Има много методи, които обещават предполагаем успех при отслабване. Някои диетични програми рекламират, че е лесно да отслабнете с 16 кг само за един месец. И това, което не се предлага тук: отрежете гел, леки продукти, спринцовки, хапчета или нулевата диета, състояща се изключително от кафе и цигари. Всъщност има различни начини да свалите няколко килограма за кратък период от време. Повечето програми за отслабване обаче правят лошо обслужване на тялото ви. Обмислените диети дори могат да причинят сериозни здравословни проблеми и хранителни разстройства. И вие също дълго време няма да можете да се наслаждавате на идеалното си тегло. Когато диетата приключи, ужасяващият йо-йо ефект обикновено отвръща безмилостно и добрата фигура е само краткотрайна. Статистиката показва, че много хора, които успяват да отслабнат, връщат първоначалното си тегло до пълното си тегло след около четири години или дори поставят повече на кантара.
Краткорадикалните диети са погрешният начин да постигнете и поддържате идеалното си телесно тегло в дългосрочен план. Експертите по-скоро препоръчват балансирана диета, която се състои от комбинация от повече упражнения и промяна в диетата.
Наклонете се чрез повече упражнения
Връзката между нарастващото затлъстяване и липсата на физически упражнения се вижда от следните цифри: Ако средният европеец ходеше около 500 метра на ден, това беше цели 12 километра преди Първата световна война. Напредъкът в транспорта и нарастващата инерция до голяма степен са съвместно отговорни, че много хора са с наднормено тегло.
Не е нужно да станете състезателен спортист, за да отработите излишните килограми. Напротив, препоръчително е да се упражнявате бавно. В началото е по-добре да се разхождате, вместо да бягате, да интегрирате леки фитнес упражнения в ежедневието си, да избягвате асансьорите, да използвате стълбите или да ходите на кратки разстояния, вместо да взимате автобуса или колата. Тук е важна приемствеността. Не е много полезно, ако сте мотивирани първата седмица и се разочаровате през следващата седмица. Тъй като само редовните упражнения помагат на тялото да се освободи от излишните килограми. Упражненията и особено силовите тренировки превръщат мазнините в мускули, които от своя страна използват повече енергия при пенсиониране.
Променете диетата
Промяната на хранителните навици също е начин за отслабване. Например, ако се откажете от мазни храни няколко дни в седмицата и сложите на диетата си повече зеленчуци и леки храни, тялото ви ще ви благодари със загуба на тегло. Навиците на хапане също оказват значително влияние върху фигурата. Поради това експертите не препоръчват шоколадови блокчета и сладолед и препоръчват консумацията на безмаслени гумени мечки (разбира се, също с умереност) и воден сладолед.
Тук обаче е важна и редовността. Ако сте само мотивирани да промените диетата си за няколко дни и след това отново се върнете към старите хранителни навици, можете да забравите за отслабването от самото начало. Ето защо е важно да поддържате диетичните си промени в дългосрочен план, с цел да ядете по-малко, но по-съзнателно. Специалистите по хранене препоръчват пет малки хранения, които поддържат тялото снабдено с хранителни вещества и енергия. По-специално плодовете и зеленчуците трябва да бъдат голяма част от тези ястия. Ако поддържате толкова здравословна и балансирана диета в дългосрочен план, нищо не пречи на вашата най-добра фигура. Ако не сте сигурни кои леки ястия да ядете, консултирайте се с диетолог.
Спазвайте определени правила
Всъщност няма общи правила за отслабване, тъй като те се различават при различните видове. Експертите съветват жените със сланина да се хранят няколко пъти през деня и разнообразна диета с високо съдържание на въглехидрати. При мъжете с бирен корем е различно: въглехидратите са изключително неблагоприятни за тях, така че те трябва да ядат богата на протеини храна.
Възрастта също играе решаваща роля в желаната диета. Така че е напълно нормално теглото да се променя с възрастта. На 18-годишна възраст възрастният човек има най-ниското си тегло, което непрекъснато се увеличава, когато достигне 35-годишна възраст.
Малък корем в напреднала възраст не означава нездравословно затлъстяване. Ето защо специалистите съветват възрастните хора да не спазват диети - при условие че са здрави и спортуват редовно. Тъй като малко по-високото телесно тегло означава и по-голяма продължителност на живота, тъй като слабите хора са по-податливи на възпаление или рак в напреднала възраст.
Успешната диета и хранителните промени винаги вървят ръка за ръка с промяна в живота. Не са редки случаите, когато бързо губим мотивация и попадаме в стария коловоз. Но и тук помагат три метода: Намерете колеги съмишленици - защото заедно сте силни и диетата е по-лесна за устояване! Поставете си реалистични цели - не искайте твърде много от тялото си за кратко време и избягвайте разочарования и разочарования! И се мотивирайте - т.е., ако сте успели да намалите или спестите калории, можете да използвате напр. възнаградете посещение на кино или друго удоволствие. Тогава стремежът към загуба на следващите килограми е още по-голям.
Ако спазвате диета или комбинация от здравословна диета и увеличени упражнения, можете да бъдете сигурни, че скоро ще почувствате първото чувство за постижение. Не бива да подхождате към въпроса твърде нетърпеливо, тъй като може да отнеме няколко седмици, преди да видите успех в огледалото. Но най-късно до лятото трябва да можете да поставите банските си отново.