Така повдигането на краката върви по план МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Видео урок Как повдигането на крака протича по план
Нашият инструктор Мориц Телман, също лекар и личен треньор, ви разказва тук как можете сега безопасно да се издигнете на престола на коремните мускули:
1. Погрижете се за гърба си
За основното упражнение и вариант 1 препоръчвам да поставите кърпа отдолу. Притиснете гърба си толкова силно, че никой не може да дръпне кърпата. Това поддържа гърба ви на пода нон-стоп и предотвратява болките в кръста.
2. Избягвайте люлеенето
Работете бавно и се концентрирайте напълно
по корем. Започнете умишлено всяко повторение от центъра на тялото си, като избягвате люлеенето и люлеенето. Това е единственият начин
Коремни мускули изолирани и интензивно предизвикани.
3. Свалете ризата
Правя повдигане на крака топлес възможно най-често. Това може да звучи малко накъсано, но има основателна причина: виждам точно работещите мускулни влакна. Това ме тласка да направя още едно повторение - и друго, и друго .
4. Инсталирайте междинни етапи
Вариант 2 е наистина изтощителен. Най-добре е да подхождате към професионалното упражнение постепенно. Първи крак се повдига на пейката, долните крака се подават на пода. Следваща стъпка: наклон на успоредките, в идеалния случай с облегалка на седалката, която стабилизира торса. След това сте готови.
5. Увеличете интензивността
Можете лесно да надстроите класическата до професионалната версия: Затегнете 5-килограмова гира между краката си, тя ще ви накара да се потите. Или можете да вземете средно голяма швейцарска топка (принуждавайки страничните коремни мускули да работят).