Така. искате да отслабнете
"Това са много готини неща с протеини, въглехидрати и останалото, но аз просто искам да отслабна няколко килограма, кога най-накрая ще бъде?" Сега.
Това, което поехме досега, беше преди всичко добро за минимално разбиране на основите. Как работи цялото това ядене и какво ни напълнява, ако напълнеем. (Ние постоянно внасяме много повече енергия с храната, отколкото тялото ни използва, сортираме хранителните вещества в грешни пропорции.) От това вече можем да предположим какво трябва да се направи, за да изглежда добре за плажния сезон или да не е на четиридесет и пет на възраст в основния рисков фактор за всички сърдечно-съдови заболявания и на прага на диабет тип 2.
Работата е сравнително проста, трябва да направите точно обратното на това, което ви е напълняло. Така че трябва постоянно да консумирате по-малко калории от това, което използвате и да избирате разумно какво ядете. Звучи просто и не изисква професионална степен за мозъчна хирургия. Освен ако не говорим за някакво по-сериозно метаболитно разстройство или заболяване на щитовидната жлеза, отрицателният калориен баланс и диетата, избрана със здрав разум, ще сложат мазнините върху нас в дългосрочен план. В дългосрочен план бих искал да обърна внимание на словна връзка, защото по някаква причина не е необичайно да се очаква, че сланината, събрана през годините чрез трудоемко преяждане, лека закуска, биене пред телевизора/компютъра, няма да магически изчезват за един месец. Но не под две.
Нека преброим малко: килограм мазнина е около. 9000 калории. Така че трябва да има такъв дефицит, за да се изгори някакъв килограм мазнина по някакъв начин. Освен това това трябва да бъде решено, за да не започнем твърде драстично лишаване от калории, защото тогава тялото започва да се защитава и забавя метаболизма си (затова започва да играе срещу нас) - това се дължи на проблема с метаболизма забавя се незабавно и ще бъде невъзможно да се отдели излишъкът, а при нормална диета това много разочароващо явление се случва около втория или третия месец. Така че килограм мазнина е 9000 ккал и само за сравнение да видим дали става въпрос. какво е достатъчно: 15 часа по-лесно за бягане или плуване. 13 часа скуош. 30 часа колоездене. Е, освен всичко друго, затова е добре да бъдем търпеливи, ако започнем.