Ролята на движението и ергономичността в поддържането на добро здраве
Важността на темата се потвърждава и от световни изследвания. В резултат на това 29% от населението в развитите страни водят физически неактивен начин на живот, физическото бездействие и заседналият начин на живот водят до преждевременна смърт и болести, а болестите, свързани с физическо бездействие, струват 54 милиарда долара в цялото здравеопазване.
WELL Building Standard препоръчва, наред с други неща, проектирането на активни сгради и общности, популяризирането на използването на стълби, популяризирането на колоездене, използването на активни и ергономични маси и столове и използването на устройства за измерване на активността.
Направете физическата активност част от ежедневието си!
С този ритъм той започна изпълнението си с д-р. Каталин Ковач е доцент във Факултета по здравно развитие и спортни науки на университета Eötvös Loránd. Той също така показа интересно изследване, което установи, че 20-дневната почивка в леглото носи повече вреда от 30-те години интензивни упражнения. Без редовно упражнение състоянието на хрущяла и диска е увредено, рискът от развитие на високо кръвно налягане се увеличава с 35-70%, докато единственият оптимален отговор на стреса може да бъде редовното упражнение.
Професионалните препоръки определят средно 30 минути на ден непрекъснато упражнение с умерена интензивност и кардио натоварване като идеални. От друга страна, по-малко се говори, че внезапната интензивна кардио активност е опасна. Много по-подходящо е тялото да се поддържа непрекъснато. И можем да направим това безупречно чрез по-малки движения, които не изискват специално време и оборудване. Перфектен пример за това е колоезденето на колело или скутер, независимо дали на работа или в свободното ни време. Съществуват и много форми на ходене например. Вместо асансьор и ескалатор, струва си да изберете изкачване по стълби, а с подходящите инструменти можем да измерим и броя на нашите стъпала. Освен това, разбира се, можем да правим по-малки движения, докато работим.
Внимавайте да не седите винаги в една и съща позиция и да увеличите защитата на гърба си. Ако китката ви е уморена да пишете, преместете я с малка топка. Общувайте с колегите с обърнато цяло тяло и ако гърбът ви сърби, надраскайте го с двете ръце. Освен това можем да седим в лотосово раждане в онлайн дискусии и също така да решим обиколката на глезена.