Така достигнах желаното тегло

Два, три или четири килограма повече - просто луксозен проблем? За тези, които се борят с 20 или 30 килограма твърде много, вероятно. Но това е така: всяко голямо наднормено тегло в един момент започва с малко. И времето работи срещу нас. Ако не направим нищо, три килограма в крайна сметка ще станат пет или десет, а може би дори повече. И тогава пътят към желаното тегло става все по-дълъг и по-дълъг. По-добре да натиснете спирачките навреме. Обикновено са необходими малки промени, за да контролирате теглото и да не напълнявате отново. Основното е да имате стратегия, която да се вписва добре в ежедневието. Диетата BRIGITTE ви предлага: с онлайн треньор, фигурен треньор, подходящи за семейството рецепти, висококачествени готови ястия и ефективни спортни предложения. Четирима читатели го изпробваха.

"Диетичният треньор ме подкара"

Когато Елена Ернст, на 38 години, се отказа от пушенето, кантарът се изкачи до 69 килограма. Служебният служител, регистриран в диетичния треньор на BRIGITTE След осем седмици тя отново се върна към „пушещото тегло“.

Откакто се отказах от цигарите, просто го вкусих твърде добре. Затова спешно трябваше да сменя диетата си, но не можех да го направя сам. Онлайн треньорът е идеален. Веднага проверих колко калории имат любимите ми закуски. О, кренвиршите на скара бяха лоши, но първо сосовете! Никога не бих си помислил, че сладоледът е толкова калоричен.

Трудно се сдържам, особено вечер, винаги имам нужда от нещо, което да похапна. Сега успях да попитам треньора и получих съвети какво може да се направи безопасно. През деня мина много добре. Хранех се в офиса, каквото и да се случи. Понякога сандвич, понякога отивах в бистрото. Когато трябваше да работя късно, често се прибирах гладен и нямах план. Това се промени напълно с онлайн треньора. Намирам хубави рецепти, готвя вечер и приготвям нещо за следващия ден, което взема със себе си на работа.

Благодарение на рецептите BRIGITTE в Coach, открих изцяло нови, страхотни ястия, например салата от брюкселско зеле с дресинг от кварки и балсамов оцет, за която оставям грил пържола с къри сос. Но най-хубавото е, че намерих подходящия за мен спорт чрез онлайн треньора. Разхождам се два до четири пъти седмично поне по час. Ставам все по-добър и по-добър и наскоро изпреварих друга жена проходилка. Много се гордея с това, защото всъщност съм мързелив чорап. Сега съм в толкова добро настроение, че ще отслабна още повече.

Прочетете повече за диетичния треньор на BRIGITTE тук.

Ето какво казва експертът Гунда Бекес:

За съжаление, типично, когато се откажете от пушенето: Вие качвате две до три килограма. И лесно може да бъде повече. Добре, че Елена Ернст натисна спирачките. Проблемът с бившите пушачи: Те биха искали да имат нещо в устата си през цялото време. Плодовете и зеленчуците, които трябва да хапете, са правилни, но обикновено не са достатъчни. Апетитът се увеличава, защото вкусовите рецептори отново стават по-чувствителни. Мнозина дори не забелязват, че ядат повече, отколкото преди. Тогава социалните вечери или барбекютата са истински тест.

Но оставате ли у дома заради това? Носете със себе си нещо леко и здраво. Например, риба на скара във фолио е страхотна. Салатите често са вкусни дори без мазен сос. Но преди всичко бъдете внимателни с алкохола, защото половин литър бира има около 200 калории и обикновено не остава с една. Най-добре е да планирате лека храна с по-малко калории през деня.

Разходката след партито също е добра идея. Редовните спортове за издръжливост като ходене или джогинг са особено препоръчителни за бивши пушачи. Меките спортове като тай-чи или малко упражнения за гръб не помагат да отслабнете.

„Сега печеното свинско отново има добър вкус“

Биргит Вайс, на 37 години, е в родителски отпуск и трябва да се грижи за четиричленно семейство. След две бременности най-накрая трябва да сваля досадни 3 килограма. С дисциплина и мълнии BRIGITTE тя стигна до 61 килограма.

След раждането на първата ми дъщеря ми отне много време, за да възстановя теглото си. След раждането на Фин този път дрехите с големи размери трябва да бъдат изтъркани по-бързо. За мен това стана урок по дисциплина.

Само след шест седмици отново направих упражненията си по пилатес, три четвърти час всеки ден, понякога късно вечерта, когато децата бяха в леглото. След отбиването изрових събраните си диетични книги. Готвя според диетата BRIGITTE често и много, но сега имах нужда от пълната програма. Треньорът по мобилни телефони или интернет обучение не са за мен, аз съм визуален човек и предпочитам да имам красиви снимки на храна, което наистина ме вдъхновява, кара ме да искам.

За съжаление, моята тригодишна дъщеря почти не харесва нищо от това. Съпругът ми яде по обяд в столовата и предпочита само един хляб вечер. Затова приготвих бързите ястия. Харесвам спаначената лазаня или месо с различни салати. Страхотен клас: замразените ястия BRIGITTE от Frosta. Винаги, когато успях да се добера до някоя, я хващах. Когато бях навън с децата, закусвах за всички нас от диетата, защото те са супер подходящи за децата.

Предпочитах да се справя напълно без сладкиши, включително бира и любимото печено свинско месо. По време на диетата нямаше да бъдат забранени, но ми беше по-лесно. За това сега от време на време се възнаграждавам с него - за моята дисциплина.

Това казва експертът Сюзън Клаус:

Бременните жени неизбежно съхраняват повече мазнини. Тялото го съхранява като енергиен резерв за кърмене. Следователно гладуването по време на кърмене е табу. Но не е нужно да ядете повече. Повечето жени имат достатъчно запаси от мазнини, за да кърмят и през това време ще отслабнат сами, ако имат нормална диета. Ако излишните килограми се придържат, обикновено това е така, защото с малки деца се храните различно.

Много жени свикват да поглъщат храната или да похапват между тях и дори дори да ядат остатъците от чинията на децата. Някои дори превключват диетата си изцяло на детския вкус, тогава има много сладки неща, тестени изделия със сос, пържени картофи. . . Това е практично, но не е задоволително и ви прави дебели в дългосрочен план.

Мисля, че е чудесно, че Биргит Вайс всеки ден си готви нещо вкусно и леко и го яде на спокойствие и с удоволствие. Също така шапка за това, че тя прави своите спортни упражнения толкова последователно. Ако нямате толкова много дисциплина, трябва да получите подкрепа от партньора или приятелката си. Или да търсите съмишленици. Например на www.brigitte.de/diaetgespraeche или - с цел да се опознаят лично - на www.brigitte.de/bfriends

"Бях изумен, че беше толкова лесно"

Астрид Ехле, 47 г., стюардеса с нередовно работно време. С помощта на треньора за фигури BRIGITTE тя хвърли четири килограма зад борда в рамките на шест седмици и сега тежи 60 килограма.

Като стюардеса животът ми е неспокоен; няма смисъл да правя планове за хранене. Особено след като в момента реконструираме кухнята си. И това отнема време! Трябва да продължаваме да прекъсваме, защото и съпругът ми лети. Наистина не е подходящо време за диета. Но трябваше да се направи нещо, униформата ми беше плътна и е изключително неудобно да се носят твърде тесни неща, докато летите.

Треньорът за фигури на BRIGITTE за мобилния телефон беше полезен, това е сензационно. Въпреки всички несгоди в ежедневието ми, винаги имах чудесен преглед на въвеждането и извеждането на калории. Целта ми беше: три килограма по-малко. Треньорът ми разреши 1600 калории на ден за това. Това е много. Но отново не, ако постоянно се храните отстрани. За мен се случваше много.

Като портмоне работя в First или Business, наоколо винаги има изискани деликатеси. Изключително съблазнително! Първо го изтрих. И яде по-малко хляб, предпочита повече зеленчуци, плодове и месо. Поне все още имах микровълновата вкъщи и успях да приготвя замразени ястия BRIGITTE от Frosta. Моите любими: гъбо ризото, тиган за гулаш и талиатели със сьомга. Никога не съм мислил, че ще бъде толкова лесно да сваля четири килограма само за шест седмици.

Експертът Сузана Клаус казва:

В житейската ситуация на Астрид Ехле не е възможно да се храните редовно. И тя няма много движение в самолета. Това затруднява проследяването на калориите и осигуряването на физически баланс.

Същото е и за другите, които пътуват много на работа. Конферентните закуски, които не са резервирани като „истинска“ храна, бюфети, които ядете твърде много, времената за изчакване на летищата или гарите, които се продават с бързо хранене, са примамливи. Ако работите на смени, вътрешният часовник, който също контролира чувството на глад, се изключва. Често не знаете дали наистина имате нужда от нещо за ядене или не. Тогава отново гладът за храна ви изкушава да надхвърлите целта си.

Съвет срещу преяждане: яжте бавно и дайте шанс на чувството за ситост. Също така помага за борба с внезапните пристъпи на глад с ниско съдържание на калории, като чаша мътеница или твърдо яйце. Засега може да е достатъчно да изпиете голяма чаша вода. Постоянен спътник като фигурен треньор е идеален. Това е едновременно стимул и контрол. За Astrid Echle обаче би било по-лесно да поддържа теглото си в бъдеще с малко упражнения.

"Най-накрая повече глад!"

39-годишната Сабин Колб, майка на Янис (4), работи на непълно работно време. Благодарение на съвети, информация и семейни рецепти от диетичната книга тя успя да се храни по-редовно. Резултат: от 63 до 60 килограма.

Работя до 14:30 всеки ден, след това извеждам сина си от детската градина. Много често не съм ял нищо от закуската, може би кисело мляко, докато работя. Съответно се прибрах с глад и се хвърлих на хладилника. Напълно загубих представа какво и колко ям. За да върна разума, книгата за диети BRIGITTE беше единствената опция за мен, нямам я с компютър и мобилен телефон. Тестът в книгата ме накара да осъзная капан за хранене и какво да правя: Яжте редовно, не пропускайте ястията.

Свикнах да взимам със себе си сандвичи или салати в компанията. Сега бях много по-спокоен. Вечерта имаше вкусни диетични ястия BRIGITTE, предимно синът и съпругът се наслаждаваха на яденето с тях. Ново любимо семейно ястие са тестените изделия с тиквички и пуйка. Сосът се прави с топено сирене, чудесен съвет, който сега използвам за други ястия.

Освен това значително намалих консумацията на зехтин, сега предпочитам да измервам, вече не изливам толкова щедро от бутилката. И маслото вече не е толкова дебело на хляба, често го заменям с доматено пюре. Последния път, когато оставих спорта да се изплъзне, сега бягам 30 минути три пъти седмично и това е наистина добре.

Ето какво казва експертът Гунда Бекес:

Майките, които работят на непълно работно време, често се оказват обвързани. На работа не смеят да си вземат почивка. И след работата те бързат към детската градина, за да се отдадат изцяло на детето. Те потискат естественото чувство на глад, желанието да хапнете нещо на спокойствие, докато гладът е огромен.

Последните проучвания показват, че е важно да се храните възможно най-редовно през деня и в определено време. Сега е случаят със Сабин Колб, защото тя планира обяд. Тялото се адаптира към това и вече не реагира с глад. Ако пропускате храненията и вместо това ядете по малко нещо на всеки час, вие си правите лоша услуга. Ако има и леки закуски, богати на въглехидрати като закуски, сладкиши, сладкиши, тялото постоянно излива инсулин. В дългосрочен план това може да доведе до съхранение на мазнини. Напълнявате и се чудите, защото „цял ден сте яли само малки неща“.

Затова е по-добре да не продължавате да хапвате между храненията, за да може нивото на инсулина да падне. Упражнението три пъти седмично е чудесно, ако можете да го управлявате. Тъй като тренировката на мускулите увеличава базалния ви метаболизъм, а това означава: повече мазнини се изгарят дори когато почивате.