Така че вие изпитвате такъв; Турбо регенерация! А.

Регенерацията на нашето тяло играе голяма роля, когато става въпрос да бъдем мощни и здрави!

Така че, ако искате да оптимизирате проницателността си, паметта си, способността си да се концентрирате, но също и имунната система, изграждането на мускулите и разбира се загубата на мазнини, тогава трябва да сте сигурни, че винаги се регенерирате достатъчно.

Следващите 4 съвета ще ви помогнат да се регенерирате по-бързо!

1. Сън

Трябва да спите поне 7,5 часа всяка вечер. По време на сън тялото ви се „възстановява“. Тук се произвеждат важни хормони (мелатонин, тестостерон, IGF-1 и др.), Които са полезни за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Повече ▼…

2. Разтягане

Напрежението и мускулният дисбаланс за съжаление са част от ежедневието в наши дни поради заседнали дейности, едностранчив стрес или липса на движение. Йога или просто разтягане на правилните петна помага да се освободят хормоните на щастието, които понижават нивата на кортизол и подпомагат регенерацията. Освен това мускулите са по-добре снабдени с кръв. Той се „откъсва“ от фасцията и отново „диша“.

3. Диета с високо съдържание на протеини

Мускулите ви са изградени от протеини. Силовите тренировки създават малки микропукнатини. Между другото, те ни позволяват да почувстваме болки в мускулите. С диета, богата на протеини, вие осигурявате на тялото си необходимите градивни елементи, за да възстановите мускулите по-бързо и по този начин да ускорите регенерацията си.

4. Излезте на разходка

Логично е, че сърцето ви бие малко по-бързо, когато се разхождате, отколкото когато седите наоколо. Обогатената с кислород кръв се транспортира по-добре през цялото ви тяло. Хранителните вещества, които са важни за бързата регенерация, също постъпват по-добре в мускулите и подпомагат тяхното излекуване. Самото упражнение има приятен страничен ефект, тъй като консумацията на калории се увеличава. Ако сега тичате и сред природата (гора, полета и т.н.), нивото на стрес най-вероятно ще бъде значително намалено и ще пристигнете вкъщи балансирани и доволни.