Така че новогодишната резолюция „отслабнете“ е постоянен успех
Ръката на сърцето: който и да е на годината никога изпълнени Има, отслабнете с няколко килограма към идеалното си тегло, Вдигни ръка. Много от тях са мотивирани да отслабнат, особено в края на годината. Така че отслабването също успех в дългосрочен план, имаме тук някакъв съвет събрани, за да не се върнат килограмите след диета, Ключова дума йо-йо ефект. В крайна сметка това вече не е тайна: Затлъстяването ви разболява.
Правило номер 1 за устойчива загуба на тегло: здравословна диета
След края на диета, която често е пълна с лишения, човек има за съжаление често килограмите бързо отново - и най-вече дори повече от преди. За това дългосрочен успех за да постигнете, трябва да вземете своя Променете диетата или хранителните навици. И за постоянно. Защото само с "правилните" храни можете да ядете ситото си с чиста съвест и пак да отслабнете в дългосрочен план, като напр Здравното списание "Apotheken Umschau" също пише [Забележка: Здравното списание "Apotheken Umschau" се предлага и в много аптеки в Австрия.].
По принцип не става въпрос само за отслабване върху количеството консумирани калории на но също и от кои храни идват. Всъщност има такова нещо като "Добри" и "лоши" калории: Захарта и силно преработените въглехидрати, например от бяло брашно и готови продукти, увеличават отделянето на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. Това забавя разграждането на мазнините и насърчава съхранението на мазнини. Въглехидратите с къса верига са особено важни като грозде, плодове и трапезна захар. Мазнини и протеини срещу него водят до никакво или само малко количество секреция на инсулин.
Вземете няколко часа почивка между храненията
Точно толкова интересно, колкото и „какво“, когато става въпрос за хранене въпросът "колко често". Ако постоянно утолявате глада си и ядете на всеки два часа, имате такъв трайно високи нива на кръвната захар - особено ако закуските се състоят от сладкиши и силно преработени въглехидрати. Резултатът: телата ни все повече отделят инсулин, известен като хормон на угояване. За да предотвратите това, трябва Винаги няколко часа между храненията бъдете уважавани. .
Без диета: С тези пет трика можете да започнете да отслабвате
За да помогнете за реализирането на добри резолюции няколко трика, за да започнете в по-слаб живот. Гинекологът проф. Д-р Марион Кичъл и здравният журналист Джули Горков знаят кои - и те също са ги записали в новата си книга „По-лесно от ден на ден“.
Двамата експерти обясняват защо излишни килограми с правилните хранителни хакове няма шанс имам. Става дума за много повече от просто приятно показване на везните: Кой се учи, ти самият Интуитивно балансирано хранене, просто се чувства по-удобно в кожата си. Защото не всеки, който се храни здравословно, автоматично е слаб. И не всеки, който е слаб, също е здрав.
Отпуснете се и се наслаждавайте съзнателно през нощта
Може да звучи малко парадоксално, но „Мисията за устойчиво идеално тегло“ започва със здравословен сън. Спете достатъчно и избягвайте телевизия или смартфон, доколкото е възможно, преди да заспите. И осигурете тъмнина, ако има такава Източник на светлина в спалнята увеличава риска от затлъстяване с 22 процента.
Друга важна стъпка е една съзнателно наслаждение от ястията. Седнете на масата, за да ядете и не яжте прибързано или безразборно вечер пред телевизора. Сдъвчете всяка хапка около 20 пъти - защото добре сдъвканата храна ви кара да се чувствате по-дълго сити, усвоява се по-добре и нивото на кръвната захар се повишава по-бавно.
Повече фибри
Диетичните фибри са храна за червата: Ако "добрите" бактерии в червата са снабдени с правилните хранителни вещества, те си осигуряват такъв здрава чревна флора, което от своя страна е полезно за храносмилането и предотвратява затлъстяването. Фибрите също ви поддържат сити за дълго време и тялото трябва да използва повече енергия, за да разгражда храната.
Идеални са 30 грама фибри на ден, например от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци.
Подманете апетита и се мотивирайте
Придържай се "Спешна" програма за всякакъв глад за храна Готови: Разходете се из блока, например, обадете се на приятел, слушайте любимата си песен, изчистете какво лежи наоколо - накратко: разсейте се. Тогава вече само след 15 минути гладът изчезва след незабавен прием на храна най-вече изчезна.
Много полезно за отслабване и поддържане на тегло е и когато си Запишете лични причини за това, например отново да се впишете в любимата си рокля, да се изкачите по стълбите, без да се задъхвате, да намалите кръвното си налягане и др. Вземете бележките си на ръка и четете си, когато останете без пара - и вече знаете отново защо искате да стегнете колана си.
Отслабнете здравословно, това Постигнете собственото си чувство за добро тегло и останете стройни - следвайте един или други наши съвети и ще видите: работи 🙂