Така че имате под контрол размера на порциите си
Добре пропорционалните размери на порциите не само помагат за контрол на теглото, но са и част от здравословните хранителни навици.
Независимо дали искате да контролирате теглото си по естествен начин или да се уверите, че имате балансирана и питателна диета, важно е да обърнете внимание на размера на порциите, когато ядете.
7 съвета как да се храните умерено
1. Разделете плочата съгласно принципа 50/25/25
50 процента от чинията са запазени за зеленчуци или салата, 25 процента могат да се допълнят с храни, богати на протеини - останалите 25 процента са запазени за нишестени храни или въглехидрати.
2. Изберете по-малки чинии
По-малко изглежда като повече на малки чинии. Остава впечатлението, че сте изяли голяма порция, въпреки че е била само малка.
3. Опаковайте остатъците преди ядене
След като готвите преди опаковане: След като приготвите храната и я сложите в чинията, трябва да оставите остатъците в кутиите за съхранение и да ги приберете (в хладилника). Така че не наваксвате безкрайно - въпреки че и без това вече сте сити.
4. Споделете с другия човек в ресторанта
В много ресторанти се сервират много големи порции. Споделянето на основното ястие със спътника може да ви помогне.
5. Не яжте извън опаковката
Независимо дали чипс, шоколад, ядки или смолисти мечки: Храната никога не трябва да се консумира направо от опаковката. Има твърде голям риск да не спрете да ядете, докато опаковката не се изпразни. По-добре: Извадете определено количество от опаковката и го порционирайте отделно. След това затворете опаковката и я върнете на мястото за съхранение.
6. Първо помислете за бюфета, а след това го вземете
Ако сте гладни на бюфет, рискувате да сложите твърде много в чинията си. Това не само е разточително в много случаи, но и води до преяждане. В идеалния случай получавате преглед на предлаганата храна, решавате какво искате да ядете и едва след това имате достъп до нея.
7. Не позволявайте на храната да стане второстепенен въпрос
Храната трябва да се консумира съзнателно, а не отстрани. Независимо дали сутрин, обед или вечер: Източниците на смущения трябва да бъдат изключени, така че да се храните бавно, да дъвчете добре, да се наслаждавате на храната и чувството за ситост да се развива по-бързо.