Така че читателят Ханес е свалил 35 килограма за 6 месеца! МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Преди и след минус 35 килограма: Читателят Ханес най-накрая се чувства добре в тялото си

Здравословен начин на живот? Преди не играеше важна роля в ежедневието на Ханес. Като ИТ техник едва ли можеше да бъде намерен вкъщи. Хранил се е предимно в движение - често твърде много и обикновено без да обръща внимание на балансирана диета. Високият 1,92 метра Ханес никога не беше наистина дебел, но винаги беше далеч от мечтаното тяло. „Просто не се чувствах комфортно в тялото си, постоянно бях уморен и почти не исках да се движа“, казва Ханес днес за бившия си Аз.

Нова работа, нов Йоханес

От един ден до следващия австриецът реши да даде на живота си нова посока - поне в професионален план. Той напусна старата си ИТ работа и започна да се обучава за медицинска сестра, където също беше принуден да се занимава с темите за храненето и здравето за първи път.

Прозрението, че трябваше да промени много повече от работата си в живота си, се дължи на тежък тонзилит. Той лежеше в леглото с много висока температура и си каза: „Просто трябва да се грижа повече за себе си и собственото си тяло, виждам с възрастните хора всеки ден последиците, които може да има липсата на движение и лошото хранене“.

Така Йоханес промени диетата си

Веднага след като се изправи на крака, Ханес промени напълно диетата си. Той забрани готовите ястия от хладилника си и ги замени със здравословни и пресни храни. Той драстично намали въглехидратите, хлябът беше отменен и дори картофите бяха табу. Вместо това много зеленчуци бяха поднесени като гарнитура към месо и риба. Ханес често разглеждаше списания за нови съвети и рецепти за храни.

Той последователно се придържаше към диетичните си правила, за него нямаше изключения. „Винаги, когато огладнях за нещо сладко, просто ядях плодове, те също осигуряват витамини“, казва Ханес. „Или си направих сладко кисело мляко със захар от кокосов цвят и канела - обичам да го правя и днес“.

Първоначално приятелите и семейството трябваше да свикнат с дисциплинирания Ханес, но сега той получава голяма подкрепа: „Приятел има салон за сладолед и прави сладолед без захар специално за мен“.

Бягане, катерене, колоездене: Ханес обича екшън на открито

Когато първите килограми паднаха, на Ханес му се прииска да тренира: „Изведнъж се почувствах много по-гъвкав“. Отначало се занимаваше с един, по-късно 2, а сега дори 3 часа спорт на ден. Но повдигането на тежести всеки ден във фитнеса за него не беше изключено, разнообразието беше много по-важно за него - от бягане през катерене до колоездене. „Преместването е чудесно, най-добре е да сте навън“, казва Ханес. По този начин е свалил 35 килограма, но това не му пречи да продължи. Той прекроява къщата си, създава фитнес зала и създава пространство за катерене в градината, включително дръжки на балкона.

„Спортът ми помага да си изчистя главата и да измисля нови идеи“, казва той.

Най-важните правила за отслабване на Ханес:

Избягвайте захарта напълно, грабвайте плодове, когато сте гладни за нещо сладко
Пийте само вода, без напитки със захар, кафе или алкохол
Гответе с прясна храна всеки ден, вместо да загрявате готовите продукти в микровълновата печка
Богатото на протеини пържола или филе от сьомга има цветни и разнообразни зеленчукови гарнитури със свежи съставки вместо само картофи
Упражнявайте се на чист въздух всеки ден - независимо дали карате колело, катерете се или бягате обиколка

>>> Вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Големи цели: избягайте полумаратон

Ханес намери ново самочувствие. Днес той се чувства наистина добре в тялото си, опитва повече, носи модерни дрехи, търси собствен стил. По някое време агенция за модели го забелязва и оттогава той е пред обектива на известни компании.

Ханес държи теглото си от година и половина. Удовлетворен? „Никога не си постигнал целта си“, казва той и разказва за следващите си планове. Той би искал да бъде част от полумаратона в Берлин, Лондон и Ню Йорк и да направи повече за благотворителност.