Тайните на състезателните спортисти
Не само спортистите знаят: само редовните тренировки не са достатъчни. В допълнение към упражненията е важна правилната диета. Принципът е: яжте редовно, цветно и разнообразно.
Има много начини да увеличите представянето на спортистите - и те не са толкова тайни, колкото се очаква. Полезната диета, базирана на нуждите, съчетана със здравословен начин на живот е ключът към успеха. Тези, които спазват определени принципи за най-важните хранителни вещества, ще се възползват в дългосрочен план. Това се отнася както за състезателни спортисти, така и за нормално активни хора.
Чиста енергия чрез въглехидрати
Въглехидратите са един от най-важните източници на енергия. В храната те се срещат под формата на захар, фруктоза и глюкоза в плодовете и сладките. Те се намират под формата на нишесте в зърнени продукти, картофи, ориз, бобови растения и зеленчуци. Човешкото тяло го превръща в гликоген и го съхранява в мускулите и черния дроб. Основната цел на мускулния гликоген е да осигури енергия, докато чернодробният гликоген регулира нивата на кръвната захар. Тъй като нишестените въглехидрати се съхраняват в мускулите като гликогенни депозити в дългосрочен план, те са особено важни за състезателите. Ако тялото е подложено на силен стрес, то може да падне обратно върху тези енергийни възглавници. Ако енергията е необходима бързо в краткосрочен план, плодовете, гроздето и домакинската захар са по-подходящи.
Fette: Всичко е свързано с разнообразието
Въпреки че мазнините са важни доставчици на енергия, те не са толкова важни, колкото въглехидратите, особено за изискванията на състезателните спортове. Освен това видът на мазнините е от решаващо значение: В зависимост от съединенията на мастните киселини има наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Балансираният прием на мазнини се състои от една трета от различните мастни киселини. Месото, маслото, сиренето и хлебните изделия съдържат предимно наситени мазнини. Мононенаситените мастни киселини се намират в маслиновото и рапичното масло, докато полиненаситените мастни киселини се намират в рибите, авокадото и шафрановото масло.
Добавки за повишени нужди от протеин
Растителните и животински протеини са отговорни за развитието на органите и мускулите. Тъй като балансираната диета адекватно покрива препоръчителната дневна доза протеин, "нормалните потребители" не трябва да се страхуват от дефицит. За разлика от тях, атлетите за сила и издръжливост имат повишена нужда от протеини по време на интензивна физическа активност. Богати на протеини добавки като протеин на прах, протеинови барове и аминокиселини помагат да се отговори на повишеното търсене.
Витамини незаменими
Витамините са от съществено значение за здраво тяло. Витамин С укрепва имунната система, докато витамините от витамин В комплекс са отговорни за енергийния метаболизъм. Витамин Е и бета-каротин отблъскват свободните радикали, които атакуват органичната тъкан. Те се съдържат главно в жълто-червени и зелени зеленчуци, плодове, растителни масла и ядки. За да осигурите на организма достатъчно витамини, препоръчително е да консумирате пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Минерали: Различни помощници
Минералите поемат различни функции за спортистите. Желязото, калцият, магнезият и йодът са особено важни. Желязото помага на организма да поддържа кислорода. Той се съдържа главно в плодовете с червени горски плодове. В комбинация с витамин С тялото го усвоява най-добре. Калцият придава стабилност и здравина на човешките кости. Той се съдържа в млечните продукти, зелените зеленчуци и бобовите растения. Магнезият, съдържащ се в пълнозърнести продукти, бобови растения и зелени зеленчуци, помага за предотвратяване на мускулни крампи. Йодът подпомага енергийния метаболизъм. Поради това е препоръчително да се използва йодирана готварска сол или морска риба.
Пий, пий, пий
Адекватната хидратация е друг важен стълб.По-специално състезателите със състезателна необходимост трябва да имат предвид по-голямата си нужда от течности. Защото при интензивни тренировки тези, които спортуват, губят от един до два литра пот на час. Тази загуба на течност трябва да се предотврати преди тренировка. Ако в организма липсват течности, това се отразява на елиминирането на разпадните продукти, кръвното налягане и способността да се концентрира и да се представя добре. След тренировка е необходимо напълно да поемете изгубеното количество течност. Неподвижната вода, билковите чайове и плодовите сокове, разредени с вода, са подходящи за това.
Не забравяйте да се отпуснете и да се отпуснете
В допълнение към балансираната диета и достатъчния прием на течности, фазите на възстановяване и релаксация са от съществено значение за ефективното тяло. Здравословният, балансиран начин на живот помага на състезателните спортисти да се справят със строгите тренировки. Достатъчният ненарушен сън е важно изискване. Редовните сауни също регенерират по-бързо стресираната мускулно-скелетна система, отпускат мускулите и подобряват кръвообращението, пречистването и имунната защита на тялото. Масажите също допринасят за по-добър кръвен поток и отпуснати мускули. Така че само онези, които обръщат внимание на разнообразните нужди на тялото си, могат да изискват върхови спортни постижения.