Тайните на силуета на Патриция от Amadeus - CSID Какво се случва, докторе
Той има супер тонизирано тяло, резултат от упорита работа във фитнеса и балансирана диета. Наскоро той призна, че е започнал да тренира вкъщи и е продължил успешно във фитнеса. Сега работи с Макс Фит, което означава Андрей Мариус Флориан, когото той определя като страстен, дисциплиниран, всеотдаен. Снимките са най-доброто доказателство, че в нейния случай упражненията и диетата са работили! Ето какво ни съветва Патриция, която свири на виолончело и флейта в групата Amadeus.
За да получите бързи резултати, по контролиран и здравословен начин, най-ефективната тренировка е персонализираната. Личният фитнес треньор знае точно какъв вид упражнения Ви носи полза (в зависимост от конформацията, издръжливостта и желанията), кои мускулни групи трябва да бъдат по-добре дефинирани и той също може да Ви помогне със съвети за хранене.
Редът и дисциплината са от съществено значение във всичко, което правим, затова е добра идея да съставим график за останалата част от седмицата.. Когато успея да ходя на фитнес 5 пъти седмично, графикът ми изглежда по следния начин:
- месеци - кардио + упражнения за гърди и корем;
- Вторник - кардио + гръб и междуребрени упражнения;
- Сряда - кардио + делтоидни и упражнения за ръце;
- Четвъртък - кардио + лумбални и коси упражнения;
- Петък - кардио + упражнения за крака и корем.
Диетата е правилна
Що се отнася до храненето, не мога да си позволя да прекалявам, за да не загубя енергията и концентрацията си. Имам балансирана диета, опитвам се максимално да избягвам всичко, което съдържа захар, и тук трябва да призная слабостта си към шоколада и сладоледа!
Не ям мазнини, рядко ям хляб, защото го заменям с пълнозърнесто ръжено брашно, не пия кисело, кафе или алкохол и не пуша. Опитвам се да ям възможно най-малко приготвена, преработена храна и всичко това означава греховни закуски. Понякога се боря с количества (ако храната е много вкусна), защото се наслаждавам на всяка порция до последната неделя. Добре е да спрем да ядем, преди да се почувстваме сити.
Сутрин закуската е задължителна! Час преди да отида на фитнес, изпивам чаша хладка вода, в която изцеждам половин лимон или добавям добавката за ставите, ям плодова салата (на гладно) или пълнозърнести храни с кисело мляко. Ако не ходя на фитнес, ям по-последователно: яйца, сирене, салати, бъркани яйца и т.н.
На обяд, след фитнеса ям банан, след това най-обилното хранене за деня, когато обикновено ям повече протеини: пилешки гърди, риба, пуйка, говеждо месо, гарнитури със зеленчуци и салати, супи и бульони.
Вечерта, яжте леки ястия, обикновено салати, които също съдържат протеинови храни.