Тайните на ходенето
Често избираме най-сложните тренировки с надеждата, че тези интензивни упражнения са решението за перфектно тяло и завиден тон. Документираме се, ходим на фитнес, екипираме се правилно и се опитваме да сме в крак с новия си начин на живот. Не знаем обаче, че един от най-простите и ефективни начини за поддържане на форма е много по-удобен.
Ходенето е на пръв поглед тривиално занимание, което мнозина дори не включват в категорията на умерените упражнения. Мнението обаче, че само продължителната и интензивна фитнес или кардио тренировка дава видими резултати, е напълно погрешно.
Докато ходенето не е ограничено до пътя между обслужването на автомобила вкъщи, освен това ние винаги се опитваме да се откажем от транспортните средства за допълнително движение на открито, този вид дейност може успешно да замести обучението фитнес.
Ето най-важните предимства на ходенето:
- Предотвратява диабет тип II. Изследване на Програмата за профилактика на диабета в САЩ показа, че 150 минути седмично ходене намалява риска от развитие на това състояние с 58%.
- Подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, предотвратява появата на сърдечни заболявания и др Той ви защитава сложно срещу инфаркт. Както на бягащата пътека, можете да спринтирате по време на "ходещи" сесии, можете да вървите по-бавно, после по-бързо, така че пулсът ви да се увеличи Ако ходите редовно, около 2000 стъпки всеки ден, здравето ви ще се подобри значително. Известно е, че ходенето намалява лошия холестерол и увеличава този на добрия холестерол, HDL. Също така, за да намалите значително риска от инфаркт, се препоръчва да ходите редовно, но с бързи темпове.
- Той облекчава състояния като депресия или тревожност.
- Подобрява когнитивната дейност, като най-подходящата форма на движение за подобряване на способността за концентрация, запаметяване и т.н.
- Намалява риска от различни видове рак. В тази връзка проучване показа, че жените, които ходят час и четвърт и два часа и половина седмично, имат 18% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата. Добри резултати са регистрирани и в случай на рак на дебелото черво, като ходенето е представено в многобройни проучвания като много важен превантивен фактор.
- Увеличава здравината на костната система. Така че, ако искате да предотвратите заболявания като остеопороза, ходете всеки ден поне 30 минути.
- Тонизира тялото и топи мастните натрупвания. В зависимост от избраното темпо можете да загубите до 600 калории за един час, ясно доказателство, че можете да поддържате форма и без интензивни тренировки във фитнеса.
- Подобрява сексуалния живот. Може да не повярвате, но изглежда, че ходенето с бързи темпове не само увеличава сексуалния апетит, но и увеличава сексуалното удовлетворение.
Трябва да знаете обаче, че ходенето също има определени правила. Ако искате да направите всичко по книга, прочетете някои от тези "трикове" по-долу:
1. Не започвайте с големи разстояния, а заложете на кратки маршрути.
2. Поддържайте едно и също разстояние поне 3 пъти седмично, след което можете постепенно да увеличавате както разстоянието, така и продължителността.
3. Правете упражнения за разтягане преди и след разходката! Дори да не правите нищо, освен да ходите, това не означава, че можете да пропуснете периода на загряване.
4. Общите правила, които спазвате в тренировките във фитнеса, са валидни и тук. Затова не ходете веднага след обилно хранене, но не тръгвайте на път, без да хапнете.
5. Обърнете внимание на стойката! Ходете възможно най-прав и оставете ръцете си да се движат естествено около тялото. Понякога спринтове, но не забравяйте за позицията на тялото, защото в този случай това е еквивалентно на правилна техника на изпълнение.
6. Хидратирайте се и носете леки и удобни дрехи!
7. Изберете различни маршрути, за да не ви омръзне!
8. Внимавайте с времето, особено ако се сблъскате с някои по-сложни състояния, като астма! В този случай, например, дългите разходки в горещите дни или през пролетните месеци трябва да се избягват, когато полените на дърветата могат да бъдат проблем.