ТАЙНИТЕ НА ДОБРАТА ХИДРАЦИЯ Диетолог - диетолог Вирджини Пенкрек; ч в Рен (35)

добрата

01 януари 2019

ТАЙНИТЕ НА ДОБРАТА ХИДРАЦИЯ

Добрата хидратация е от съществено значение по време на всяка спортна дейност. Но каква стратегия за хидратация трябва да се възприеме, за да се оптимизират нейните резултати? Нашият съвет е да бъдете още по-ефективни.

Тялото ни се състои от над 60% вода. Следователно поддържането на оптимална хидратация е необходимо за многото функции на водата в нашето тяло. По време на спортна активност и още повече в горещо време загубите от изпотяване могат да бъдат значителни. В екстремни условия те могат дори да достигнат 3,5 литра на час! Тези загуби на вода също са придружени от загуби на минерали: елиминираният по време на тренировка натриев хлорид може например да достигне 2 грама на час или дори повече, като дневните ни нужди са 6 до 8 грама. Следователно за да се избегне рискът от дехидратация, компенсацията за тези загуби е от съществено значение! Добрата хидратация помага за предотвратяване на топлинен удар, спазми, храносмилателни разстройства и по-общо намаляване на производителността.

КОМПЕНСИРАНЕ ЗА ЗАГУБИ

В действителност добрата хидратация зависи от консумираните количества течност, но също и от състава на напитките. По този начин при продължителни усилия е необходимо да се компенсират загубите във вода, но и в минерали! Консумацията на леко подсладени напитки може също така да позволи редовен прием на въглехидрати, източник на енергия по време на спортни дейности.