Тайният рецепт за изграждане на мускули за начинаещи; Културизъм Шампион
Тайната рецепта за изграждане на мускули за начинаещи?
Може би си мислите, че няма рецепта. Мисълта ми е грешна!
За да бъда честен, това е по-лесно, отколкото си мислите.
Добавките или времето на хранене със сигурност не са на първо място.
Започнете с основите!
Най-важното нещо предварително. Днес е идеалният ден за начало, не утре, не следващата седмица, а днес!
След като започнете, най-важното е да следите. Тези, които тренират непрекъснато без дълги почивки, гарантирано ще постигнат успех. Особено като начинаещ, той ще премине изключително бързо, ако просто не пропускате тренировка в продължение на шест месеца. С приемственост вие изпреварвате повечето.
Сега е време за ядене. Без значение какво ядете, ще напредвате чрез упражненията си. Ще загубите част от мазнините, които сте сложили като диван и ще получите болки в мускулите в региони, които никога не сте познавали. Ръцете и краката ви ще станат по-мускулести и може дори да видите основата на вашата шест опаковка.
Опитайте се все пак да наблюдавате диетата си. Изхвърлете всички бонбони. Яжте повече яйца, месо и тестени изделия (имайте повече протеини, отколкото си мислите!). Овесените ядки, оризът и замразените зеленчуци ще ви помогнат да получите калории, но в същото време ще покриете важни хранителни вещества, преди да прибегнете до скъпи добавки.
Ако имате наднормено тегло, опитайте приложение за преброяване на калории и се опитайте да изчислите приблизителните си продажби, като използвате всеки калкулатор за калории. Това никога не е достатъчно точно, но ви дава представа. В крайна сметка трябва да се претегляте ежедневно, да изчислявате седмичната си средна стойност и след това да коригирате калориите си. Напълнявате ли: намалете калориите с 300-500 ккал и вижте какво ще се случи следващата седмица.
За всички, които винаги са били много слаби, съветът е: яжте колкото можете! Не е толкова лесно за вас да наддавате в дългосрочен план, така че се опитайте да намалите храната си. Приложението все още може да ви помогне да следите разпределението на макронутриентите си, но повече за това в друга статия.