Тайни на самочувствието Кабинет по хипнопсихотерапия Богиану Николета Психологическо консултиране
Тайните на самочувствието
Тайните на самочувствието
Изграждане на самочувствие
„Започвам да се уважавам и да се ценя повече“ ?
Спрете да се критикувате, но започнете да се оценявате
Самоприемането ще ви помогне да направите промени
„Става ли по-лесно да приемам себе си“ ?
Започнете да се съдите благосклонно
„Те ме гледат с добри очи, дори да ми се иска да бях правил нещата по различен начин.“ ?
Дайте си разрешение да продължите напред
Помислете за времената, когато не сте действали, защото не сте били сигурни дали ще бъдете одобрени от други. Млада жена, която участва в една от нашите програми, произхождаше от много тежко семейство и искаше да се преобрази, да направи нещо, което наистина харесва - по-точно да работи като гримьор по телевизията. За тази цел той трябваше да вземе някои специализирани курсове. Семейството й изобщо не я насърчаваше, така че тя наистина беше принудена да гледа мило на себе си и да си даде разрешение да следва мечтата си. Тя имаше смелостта да го направи, беше ръководител на промоцията и новата й кариера започна под благоприятна егида. Има ли нещо конкретно, което бихте искали да правите в живота, но пред което се колебаете, защото смятате, че нямате достатъчно одобрение по отношение на тази стъпка? Първо решете дали наистина бихте искали да го направите и дали ще ви бъде полезно. След това си дайте разрешение да продължите напред. Можете да очаквате с нетърпение приемането на другите; вместо това, със собствено насърчение и подкрепа ще бъде много по-лесно да приложите намеренията си на практика.
Можете да спрете притесненията си
„Тъй като вече не се притеснявам, имам повече време и енергия.“ ?
Откривате ли, че постоянно сте виновни? По този начин няма да поддържате самочувствието си, защото ще страдате от вина и известно безпокойство. Още повече, ако сте избрали По-различно поведение в бъдеще, или за предаване на извинения или съжаления, е абсолютно безполезно постоянно да преглеждате миналото, обвинявайки и пренебрегвайки вас, чувствайки се некомпетентни.
Винаги има опция в настоящето, когато става въпрос за това как се държите или постъпвате; обаче не е полезно да се обвинявате за грешки, пропуски или минали грешни избори. Обикновено правете всичко, което можете, на определено ниво. Винаги, поглеждайки назад, ви се струва, че сте могли да се справите по-добре.
Ако самообвинението се е превърнало в навик, ако винаги ви се струва, че всичко е по ваша вина, забележете колко се смущавате, колко много ще ви депресира повторението на тези мисли. Отървете се бавно от тях; изобщо няма да помогне. Кажете си, че започвате да спирате да се обвинявате.
„Сега преставам да се обвинявам и избирам спокойствие.“ ?
Нищо, което сте направили, не може да бъде променено чрез постоянно повтаряне, страдание и самообвинение. Едва ли някое ваше дело от миналото ще бъде толкова ужасно, че ще трябва постоянно да се обвинявате. По-добре се съсредоточете върху това, което е важно и приятно за вас. Вашият.
Слушайте себе си - Вие сте единственият, който знае какво е най-доброто за себе си.
За самоуважение трябва да се съсредоточите върху нещата, които са важни за вас. Слушането на себе си, на това, което е най-доброто за вас, означава започване на развитието на личната интуиция, този безпогрешен водач на вас като уникален индивид. Използвате ли го вече, когато имате "интуиция" ? за нещо, кога имаш "усещането" ? че е важно да се направи определено нещо.
Вероятно си спомняте някои моменти, когато сте следвали инстинктите си и нещата са се случвали лесно, сякаш сами по себе си. Или друг път, когато е било възможно да имате добра идея, но сте избрали да не я прилагате на практика, да се върнете към нея след няколко месеца.
Ако се страхувате да следвате интуицията си, започнете с нещо по-малко важно - например коя книга да купите - с действие, при което няма натиск от ваша страна или от някой друг, за да успеете перфектно. След това можете да се тествате по по-важни въпроси, тъй като се чувствате по-уверени в себе си.
Заслужаваш да си щастлив
„Когато правя това, което е подходящо за мен, всички се възползват.“
Решете да се разбирате със себе си
Предполагам, че умишлено не сте се държали неправилно с някой друг. Можем дори да си представим какво е добро за нас. други, организирайки изненади, купувайки им подаръци и помагайки им. Често обаче сме безмилостни със себе си. Особено когато сте под натиск, би било нормално да се отнасяте внимателно и да не решавате, например, да започнете да боядисвате антрето точно когато наближава крайният срок за предаване на важна работа по време на работа. Същият принцип се прилага във всички области на живота; затова ежедневно анализирате какво можете да направите, за да бъдете добре.
„Сега се отнасям към себе си толкова внимателно, колкото към другите.“ ?
Разбирането със себе си е част от самоуважението. Никога няма да се почувствате по-добре, ако сте безпощадни със себе си и се накажете. Възможно е обаче все още да не сте мислили кое е най-доброто за вас. Дори и да сте заети, от съществено значение е да прекарате известно време в това, което обичате. Може да ви хареса работата, която полагате, и да обичате семейството си - обаче е много важно да си резервирате време, за да правите това, което наистина искате. Има начини да бъдете по-добри от тялото си - например, не го обвързвайте до изтощение. Прекарайте малко време с хора, които ще ви подкрепят и са приятни, а не само с тези, на които можете да помогнете и подкрепите. Особено когато сте заети, е важно да се държите добре и мило към себе си.
Тъй като чрез практика развивате по-голяма увереност и повишено самочувствие, веднага очаквайте подобрение в ситуацията. Може би вече сте забелязали, че мислите и се чувствате по-добре за себе си и живота си. Не забравяйте трите А за изграждане на самочувствие: самоуважение, самоприемане и самоодобрение. Като започнете да се отказвате от самообвинението и се научите да се тревожите по-малко, ще имате повече енергия. Винаги се консултирайте с инстинктите си, интуицията си, за това какво е добро за вас. Не забравяйте да се разбирате със себе си.
Важно е, независимо от възрастта, да проучите какво искате да постигнете и да решите какво е важно за вас. Вашият. Никога не се подценявайте, независимо кой сте и какви са вашите настоящи обстоятелства. Никога няма да има друг човек като теб. И най-добрата психика е без стрес! Като такива се отпуснете и не забравяйте да се уважавате. Както ще видите в следващите глави, можете да създадете своя собствена успешна версия, идеална за Вашият.
„Колкото повече се отпускам и уважавам, толкова по-уверен ставам.“ ?
Коментари за практическа концентрация и релаксация
Всеки раздел за лична концентрация е предназначен за да ви помогне да медитирате върху прочетеното, но и като начин да приложите самоуважение в живота си, в областта на вашите грижи и интереси.
Релаксациите са предназначени да се използват, след като сте извършили общата релаксационна процедура. След като сте свикнали с метод за лична релаксация, можете да добавите още един.
Лична концентрацияСебе си
Отпуснете се и поемете дълбоко въздух. Напишете списък с всички лични качества и таланти, които харесвате и които оценявате
Има ли нещо, с което бихте искали да се възнаградите, или нещо, за което бихте искали да направите Вашият? Запишете го, след което го направете.
Всеки път, когато забележите, че имате критично отношение, спрете и вземете бележника. Прекарвайте 1 минута или 2 на ден, записвайки своите качества. Ако е необходимо, правете го по няколко пъти на ден.
Autoaprobarea
Опишете ситуация, при която самоодобрението ще бъде решаващата разлика. Може би имате интервю, или може би ви очаква ситуация, в която знаете, че ще бъдете прегледани, или може би просто ще се сравните неблагоприятно с другите. Как се чувствате, когато одобрявате повече? Как да подобрим тази ситуация, като добавим самоодобрение?
Има нещо, което бихте искали да направите в живота, но не сте го направили че не сте дали това разрешение? Опишете за какво става въпрос.
Решете да си дадете това разрешение! Какви са нещата, които ще правите сега?
Прекратяване на самообвинението
Направете списък на всички неща за които постоянно ви обвиняват. Как се чувствате, когато го прочетете? Ядосан или тъжен? Запишете това чувство. След това се запитайте дали помага да продължите със самообвиненията. Бъдете много точни. Няма да помогне! Решете, че можете да спрете обвиненията. Помислете си: „Отсега нататък решавам да не се обвинявам.“, „Отсега нататък избирам мира в живота си“. помощ в тази ситуация.
Какво можеш да направиш за да насочите енергията си към нещо весело или важно за Вашият. Запишете го, след това го направете веднага!
Правилно лечение
Избройте 6 неща, които знаете, и които винаги ви карат да се чувствате добре: може би ходене, релаксиране в гореща вана, масаж, разговор с приятел, четене, слушане на музика - каквото и да ви привлича. В следващите 24 часа потърсете един от тях.
Задайте си въпроса за какво бихте могли да направите днес вие, нещо, което ви подхожда, за да бъдете приятни и релаксиращи. Много е важно, когато сте напрегнати и чувствате, че изобщо нямате време себе си. Запишете го, след това го направете!
Прогонване на притесненията
След като сте направили общата релаксация, представете си, че вземате празна кутия; няма значение неговия размер. Това е специална кутия, поставяйки вашите притеснения в нея, те ще бъдат погълнати и разтворени. Представете си, че правите точно това, като се отървете от всички притеснения - всички, с които досега не сте се справяли. Поставете ги в кутията. След това се отдалечете от кутията или си представете, че тя се отдалечава или изчезва. Забележете колко освободени и облекчени се чувствате. Върнете се бавно от състоянието на релаксация.
Правилно лечение
След като сте направили общата релаксация, представете си, че изглеждате добре и се чувствате добре, Отървете се от всякакви досадни мисли или чувства. Нека стрелят. Фокусирайте вниманието си върху себе си. Докато се отпускате, помислете за всички дреболии, които можете да направите, за да бъдете добри към себе си, да направите деня или седмицата си по-лесни и забавни, но и по-пълноценни.
Коментари за креативна визуализация
Следвайки практическата процедура за релаксация, можете да си представите релаксираща сцена или край, който бихте искали да постигнете. Не забравяйте да се включите в тази сцена или финал; забележете как сте облечени, какво правите, как изглежда околната среда. Някои подробности ще се появят по-лесно и по-бързо. Не се притеснявайте обаче, ако изображението не се появи веднага. Не забравяйте, че това е игра и от тук можете да излеете лъчи на доброта, от които другите могат да се възползват. Искате ли да добавите нещо друго на снимката? Не забравяйте за себе си. Когато почувствате, че е достатъчно, спрете, проверете дали сте отпуснати, след което бавно отворете очите си.