Тайни. 5 тайни на успеха. на успеха. Гориво правилно, чувствайте се чудесно! (Гарантирано от 1987 г.!)
SOS Тайните на успеха 5 Тайните на успеха 5 Гориво правилно, чувствайте се страхотно! (Гарантирано от 1987 г.!)
Нашата философия По-малко е повече По-малко е повече от повече за успешен разход на гориво! Hammer Nutrition подкрепя подхода за по-малко за повече от 30 години. Адекватен прием на гориво може да се постигне чрез консумация на минималното количество, необходимо за да се чувствате най-добре през всеки час. Тази философия характеризира всички наши предложения за прием на гориво. Какво ни прави толкова сигурни в нашата истина? В допълнение към обширните научни изследвания, нашата 30-годишна работа с хиляди спортисти също го доказа! Следвайки този подход, вие също ще постигнете максималния си спортен потенциал, ще се възстановите добре и ще бъдете в отлична форма всеки ден. Нашите предложения за прием на гориво: Калории на час: 120 180 калории Прием на течност/час: 6-7 dl Електролит/час: 1 6 ендуролити, 1 2 ендуролити Extreme, 1 2 ендуролити Fizz Loren Mason-Gere, Hammer rider печели Butte 100- at, най-трудното състезание за планинско колоездене в страната! Снимка: Елиза Хевенрих 3
Прием на гориво преди тренировка - кога и колко да се яде? Поради бързото използване на гликоген и по-малкото изгаряне на мазнини, издръжливостта и работоспособността са намалени. Въпреки че не изглежда логично, научните резултати са ясни: за оптимално представяне не трябва да ядете три часа преди да започнете тренировката си. 30 минути преди да започнете: Пригответе порция напълно заредена хранителна добавка с 1,5 до 2 dl (4-8 унции) вода. 10 минути преди започване: Вземете хранителна добавка, състояща се от комбинация от 1 Hammer Gel, 2 Endurolytes или 1 Endurolytes Extreme с 1,5 2 dl (4-8 oz.) Вода. z z z HAMMER GEL Бързо енергийно гориво HAMMER Quick Tips Sleep. Яжте. Започнете да зареждате веднага и се наслаждавайте на стабилни резултати през целия ден. Ако трябва да ядете, вземете този Hammer Gel 10 минути преди да започнете. Не се пълнете с въглехидрати предната вечер. Истинският прием на въглехидрати може да бъде постигнат с правилна ежедневна регенерация. За вечеря яжте леко и просто хранене: нищо рафинирана захар, наситени мазнини или алкохол. Яжте колкото можете, за да се задоволите и това трябва да е последното ви хранене този ден. Въглехидратите и ниското съдържание на протеини, консумирани три часа преди вашата тренировка, няма да затруднят и да причинят лошо храносмилане. Продължение на следващата страница 5
# 2. ТАЙНИТЕ Калории имат значение Какво и колко консумирате по време на тренировката си, може да реши дали да спечелите или да сте победени. Нашите предложения за прием на гориво: Консумирайте 120 180 калории на час. Приемът на гориво трябва да бъде сложен въглехидрат като малтодекстрин, проста захар NE или някаква смес. За тренировки с продължителност повече от два часа, основният прием на гориво трябва да съдържа около 8: 1 протеин от въглехидратни протеини. 7
# 3. ТАЙНО Прием на течности Всичко, което трябва да знаете, за да поддържате всичко смазано! Нашите препоръки за прием на гориво: За да се предотвратят производителността и здравословните проблеми, свързани с ниски нива на натрий в кръвта, приемът на течности не трябва да надвишава редовно 7 dl/h в зависимост от телесното тегло и условията. Състезател със средно тегло, средна температура: 6 7 dl По-лек атлет или по-хладна температура: 4,5 5,5 dl Състезател с наднормено тегло или по-топла температура: До 8 8,5 dl За тренировки с продължителност повече от два часа, основният прием на гориво е приблизително Съдържа протеин в 8: 1 съотношение въглехидрати и протеини. Без значение колко дълга или екстремна е вашата тренировка или състезания, HEED ще осигури правилен прием на течности, без подуване и спазми. 11.