Тайната на здравия ум е лекото, леко упражнение
Учените са открили тайната на балансирания и здрав ум: спортуването всеки ден, но с ниска или средна интензивност.
Все повече изследвания по тази тема показват, че упражненията имат пряко въздействие върху психичното здраве.
Например, проучване на италиански изследователи показва, че упражненията предизвикват важни промени в мозъка, повишават когнитивните функции и възстановяват благосъстоянието.
Освен това спортът може да предпази мозъка от специфичните ефекти от естествения процес на стареене. По този начин може да намали риска от болестта на Алцхаймер и други видове деменция.
Няма нужда обаче от спорт с висока интензивност, много взискателни или много дълги тренировки, но е достатъчно да практикувате спортни дейности с ниска или средна интензивност. Например, леките физически дейности могат да включват разходки на открито, но също и домакински дейности като прах, прахосмукачка или измиване на пода.
Какво въздействие оказва спортът върху мозъка
Първо, упражненията подобряват паметта и способността за учене. Спортът намалява инсулиновата резистентност и възпаление, а също така стимулира отделянето на растежни фактори, т.е. химикали в мозъка, които позволяват развитието на кръвоносните съдове в мозъка и оцеляването на новообразуваните мозъчни клетки.
От друга страна, спортът подобрява съня, като същевременно намалява стреса и безпокойството. Вече е известно, че лишаването от сън, излагането на стрес и тревожните разстройства засягат, в краткосрочен план, но и в дългосрочен план, когнитивните способности.
Някои изследвания дори предполагат, че хората, които редовно спортуват, имат по-добре развит мозък в области, отговорни за паметта и мисленето.
Какви упражнения се препоръчват за здрав ум
Всеки вид спортна дейност е от полза, така че не е нужно да се притеснявате от тази гледна точка.
Но е важно да знаете, че по-малко взискателните спортни дейности като йога, пилатес, плуване или тай чи, практикувани ежедневно, могат да направят чудеса за мозъка ви. Това означава, че не трябва да стоите във фитнеса по час и половина дневно или да правите интензивни кардио тренировки 5 пъти седмично, за да се забележи благотворното въздействие върху мозъка. Достатъчно е да изберете леки или умерени интензивни дейности, но да ги практикувате редовно, а не веднъж седмично.
Препоръчителни тренировки и техните предимства
Аеробни упражнения - ако искате да издържите, изберете програма за аеробика във фитнеса или дейности като колоездене, плуване или бягане.
Силови упражнения - няма значение колко тежите и каква мощност имате. Важно е да знаете, че силовите упражнения не само укрепват костната система, но и увеличават силата на концентрация, увеличават способността за вземане на решения и промяна на настроението.
Упражнения, които увеличават гъвкавостта - С напредването на възрастта ще загубите своята гъвкавост. Колкото по-гъвкаво е тялото ви, толкова по-добра е стойката ви, толкова повече енергия и по-психически балансирани ставате. Йога, пилатес и всякакви други упражнения за разтягане ви помагат да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб и цялото тяло.
Упражнения, които увеличават телесния баланс - В йога има всякакви пози, които ви помагат да имате по-добър баланс (и) на тялото. Колкото по-добре успеете да поддържате физическия си баланс, толкова по-добро ще бъде вашето физическо състояние. Освен това подобряването на физическия баланс има пряко въздействие върху психическото.
Разликата между упражненията с ниска, умерена и висока интензивност
По време на тренировка с ниска интензивност можете да пеете, докато тренировката с умерена интензивност ви позволява да говорите. Тренировката с висока интензивност не ви позволява да пеете или да говорите, защото всеки дъх е важен.