Тайната на доброто стареене е Life Plus
Публикувано на 27.07.2017
Хранете се за удоволствие, но и за да остареете добре ... диетата играе ключова роля за здравето и фитнеса на възрастните хора.
И така, какво трябва да сложите в количката и чинията си, за да възприемете здравословни навици? Отговорете в три съвета.
Съвет номер 1: яжте повече, за да консумирате повече
Колкото повече остаряваме, толкова повече гориво е необходимо на тялото ни, за да функционира. След 70 години енергийните нужди се увеличават с 20%. Всъщност метаболизмът използва храната по-малко ефективно и асимилира хранителни вещества в по-малки количества.
Проблем: възрастните хора са склонни да ядат по-малко от младите хора, просто защото чувството за ситост започва у тях много по-рано.
Решението: яжте висококалорични порции, но преди всичко яжте храни, които са забавни и които ви карат да довършите чинията си.
Друг малък риск от стареене: намаляването на мускулната маса.
За да компенсират явлението и да избегнат загуба на подвижност, възрастните трябва задължително да увеличат приема на протеини. Намира се много в месото, яйцата, млечните продукти или варивата.
Но бъдете внимателни, безполезно е - дори контрапродуктивно - да поглъщате протеини сами. За да намери енергията за смилане на тези протеини, тялото се нуждае от бавни захари, като паста, каша или ориз.
Съвет номер 2: ... със средиземноморски сос
Включена в нематериалното културно наследство на човечеството от 2010 г., средиземноморската диета вече дава препоръки на СЗО за здравословна и балансирана диета.