Тайната на дълголетието • Профилактика • Здраве • Дайджест на читателя

Най-добре е да се предотвратяват болести. Ето четири прости съвета, които доказано помагат да забавите процеса на стареене

  • дайджест

Свързани статии

Очаква се скоро средната продължителност на живота на хората може дори да се удвои, което според данните от 2013 г. е 78,8 години в Америка, 72,3 години за мъжете и 79,4 години за жените в Унгария).

„В допълнение към премахването на повечето заболявания, свързани със стареенето, органите продължават да функционират, поддържайки жизненост, интелигентност и всичко, което е важно за качеството на живот“, казва д-р. Джордж С. Рот е изследовател на остаряването. Ето няколко съвета, за да се доближите до по-дълъг и здравословен живот.

Яжте много по-малко
Отслабването може да помогне за предотвратяване на болести и ако значително намалите приема на калории, можете да забавите процеса на стареене. Резултатите са ясни: когато гризачите се хранят с много нискокалорична диета, много по-малко развиват рак, диабет или болестно затлъстяване.

„Мисля, че е справедливо да предположим, че това важи и за хората“, обяснява д-р. Ерик Равусин, професор в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана. Неговите проучвания показват, че тези, които се хранят с 25 процента по-малко, имат по-малко увреждане на ДНК от тези, които не са на диета. Нивата на инсулин и телесната температура също са били по-ниски при диетите, което също е свързано с дълголетието.

Приемът на калории е труден за намаляване. Трябва да ядете с 25 до 40 процента по-малко от обикновено. 25 процента вече е добър резултат. Така че, ако обикновено консумирате 1800 калории на ден, трябва да го намалите до поне 1350. Диетата трябва да е с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини, а консумираната храна трябва да бъде хранителни енергийни бомби: 60 грама сьомга за вечеря, роза броколи и чаша пълнозърнести спагети с пет сушени на слънце домати, три парчета шийтаке гъби и половин чаша гъба.