Тайната на бързия метаболизъм - Валентин Василе
Бърз метаболизъм - само като чуете този израз, виждате изваяно тяло без мазнини. Наличието на бърз метаболизъм означава, че изгаряте калории ефективно, независимо дали тренирате или почивате. Когато имате бавен метаболизъм, диетата не работи толкова добре и дори добре разработената програма за тренировки е практически по-малко ефективна. Синдромът на бавния метаболизъм пречи на човек, който консумира много малко калории и прави аеробика до изтощение, да има задоволителни резултати.
Практикуването на малки, чести хранения - едно на всеки 3-4 часа (активност) - е най-ефективният начин да ускорите метаболизма си. Толкова е ефективно, че на практика, когато видите резултатите, ще се чудите защо в миналото е било толкова трудно да отслабнете. Когато честите хранения се комбинират с правилния избор на храна и спорт, тялото буквално ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини.
Единственият ефективен начин за поддържане и поддържане на мускулната маса е да се яде правилно хранене на всеки 3-4 часа. Колкото по-дълго се практикува тази дисциплина от 5-те хранения на ден, заедно с физическата активност, толкова повече мускулната маса ще бъде тонизирана. Колкото по-активна е мускулната маса, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът - това е самоподдържащ се цикъл.
Какво означава малка порция? - Е, ако преди сте изчислявали калории, тогава е лесно да се каже. Обикновено идеалният брой калории, консумирани за намаляване на телесните мазнини, е около 1700 - 2500 калории на ден за мъж и 1400 - 1600 калории за жена. Очевидно е, че ако сте спортист или бодибилдър с високо ниво на физическо усилие, броят им ще се увеличи. Много е лесно да се намери идеалният брой калории, които трябва да съдържа едно хранене, просто разделете общия брой калории, които трябва да се консумират през деня, на броя на желаните от вас хранения (за предпочитане 5).
Мъжете - идеалният брой консумирани калории за отслабване = 2000, желаният брой хранения = 5, броят на калориите за хранене = 400-450
Жени - идеалният брой консумирани калории за отслабване = 1500, желаният брой хранения = 5, броят на калориите за хранене = 300
Както можете да видите, тези таблици са доста малки. Нека да разгледаме калоричността на някои ястия, които може да срещнете, ако се храните в града.
Биг Мак и пържени картофи (голяма порция) - 980 калории/порция
Спагети с доматен сос, поднесени в ресторанта - 850 калории/порция
Пуканки с масло и сок, голяма порция, на кино - 1100 калории/порция
Пиле с ориз (китайска храна) - 1120 калории/порция
Очевидно е, че повечето хора ядат твърде много! И тези примери дори не включват сокове и десерти. Ястие, сервирано в ресторанта, независимо дали имаме предвид свинска пържола, закуска, италианска или китайска храна, бързо хранене, може лесно да надхвърли 1000 калории.
Дори ако сте много активен човек, ограничението на броя на консумираните калории по време на хранене, за да можете да загубите телесни мазнини, е около 400 за жените и 500 за мъжете. вашата цел е никога да не ядете огромни ястия - дори в деня, в който изневерявате. Можете да се наслаждавате на определени храни, които са забранени от рак от време на време, но го правете в малки количества и никога, но никога не поглъщайте. Никога! Калориите винаги трябва да се разпределят през целия ден.
Ако ви е трудно да имате 5 хранения на ден, трябва да имате преходен период. Ако преди сте имали 2-3 хранения на ден, това е лесен начин да преминете към често хранене - продължете да ядете 3-те хранения на ден, комбинации с ниско съдържание на протеини и сложни въглехидрати, след това добавете 1-2 закуски, една между храненията.
хранене 1 - 575 кон (закуска)
хранене 1 - 400 кон (закуска)
Снек като плод има само 60-110 калории и не е хранене по стандартите на тази програма (не е пълноценно хранене без протеини). Той обаче ви помага да свикнете с честите хранения и е добро начало (леки закуски като нискомаслено извара или нискомаслено кисело мляко със супена лъжица прахообразен протеин ще осигурят повече калории и сериозно хранене с протеини). Като свикнете да ядете често, можете да преминете към 4 хранения и накрая към този ефективен навик да ядете 5 хранения, всяко от които съдържа ниско съдържание на протеини и сложни въглехидрати.
Пътуването от 2-3 хранения до 4-5 може да бъде доста трудно, но резултатите ще бъдат обнадеждаващи. Как можете да направите това по-бързо:
Опитали сте техниката на малки и чести хранения?