Тайна рецепта, така че разбийте рекорда си при равенство!
Deadlift е сложно основно упражнение, което ви показва колко сте силни. Неслучайно в състезанията по силов трибой има и специално състезание.
Ако сте свикнали да се взирате в личния си 1RM, също (1 Rep Max, което е най-голямото тегло, което можете да направите с упражнението), и развитието ви е в застой от известно време издърпване нагоре, тогава сега Слушайте внимателно.
Ето 4 трика, за да разбиете рекорда си толкова лесно, че да не повярвате!
Кейлър Вулам държи 430 паунда в собствената си категория тегло световният рекорд за ликвидация. Той казва, за да можете да счупите рекорда си в тегленето, парадоксално е, че не е нужно да насилвате самото теглене, но трябва да направите специална програма за обучение.
За щастие не трябва да отделяте целия си текущ план за тренировка, тъй като предполагаме, че не само искате да развиете сила в изтеглянето, но да кажем, че искате да станете мускулести в цялото тяло. В останалата част на статията ще има четири упражнения, които самият Вулам прави. Всеки укрепва мускулите, които също са необходими за изтегляне.
С тях можете спокойно да допълвате плана си за тренировка, който ще бъде с 4 упражнения повече за една седмица. Слушайте това, ако други упражнения използват подобни мускули, правете новите по-леки, но ако не, направете всичко.
Woolam откри връзката между голямото тежко гребане и изтеглянето през 2015 г. и оттогава е в челните редици на тренировките си. Греблото с наклонен торс укрепва раменните мускули а раменете играят голяма роля в мъртвата тяга: колкото сте по-силни, толкова по-големи можете да издърпате.
Направете го по този начин: оставете тежестта на земята. Не следвайте типичното изпълнение. Застанете пред бара, сякаш се подготвяте за мъртва тяга, като началната позиция е същата, само с малко по-широк захват и разстилане. Тъй като целта тук е да се увеличи силата, а не колкото повече ставате мускулести, ще се впише малко измама, но само със здрав разум.
Тежестта не трябва да докосва земята, но я спускайте до средата на пищяла, толкова по-ниска, отколкото сте свикнали да гребете с гладко наклонен торс. Издърпайте пръчката към пъпа си. Задръжте горната част на тялото за около Под ъгъл от 30 градуса.