Тайдзицюан, Чигонг, Тай Чи Чуан - Съвети за обучение
1. Когато практикувате Тайдзицюан, опитайте се колкото е възможно повече да го правите на тихо, уединено и добре проветриво място. Почвата, която практикувате, трябва да е равна. Ако тренирате навън, изберете зона, в която вятърът не духа твърде силно. Когато практикувате на закрито, дръжте прозорците отворени, за да може циркулиращият в помещението чист въздух, което има положителни ефекти върху вашето здраве и обучение.
2. Има една поговорка за изучаването на бойни изкуства: er shag qi, bao shang wei. Естествено е, че когато сте гладни, тренировките ще навредят на ци и че когато сте прекалено сити, тренировките ще повлияят на храносмилателната ви система. Когато сте прекалено гладни или прекалено сити, не трябва да тренирате твърде много. Ако трябва да тренирате скоро след хранене, уверете се, че това е много лесна тренировка.
3. Винаги започвайте във висока поза, за да затоплите китките си. Когато се чувствате достатъчно отпуснати и топли, можете да се приближите по по-взискателен начин, като упражнявате средни или дори ниски позиции. Това ще намали шансовете за мускулно натоварване или други наранявания, причинени от този тип движения.
4. След тренировка внимавайте да не седнете веднага за почивка. Преди да седнете, направете кратка разходка, за да се успокоите, оставяйки дишането си да се нормализира.
5. Не забравяйте, че в бойните тренировки трябва да се опитате да не ускорявате напредъка, налагайки собствените си граници. Не работи по този начин, няма преки пътища, което означава, че трябва да тренирате поетапно, стъпка по стъпка. Тренирайте умерено. Регулирайте честотата на тренировка, интензивността и нивото на трудност въз основа на нивото на височина на позициите, в зависимост от вашата възрастова група, фитнес и здравословно състояние. Като основно правило, ако след тренировка се чувствате спокойни, комфортни и жизнени, това означава, че сте тренирали с оптимална интензивност и на правилната височина. От друга страна, ако се чувствате слаби, уморени и ако отнема повече време, за да си поемете дъх, това означава, че сте тренирали извън възможностите на тялото си. В този случай това означава, че трябва да коригирате тренировъчната дейност според горните елементи.
7. Ако жените, когато имат менструация, ще продължат да тренират с правилната интензивност, това ще им помогне да коригират и поддържат притока на кръв и енергия по меридианите на тялото. Когато усетите болка, това означава, че балансът на тялото ви е в опасност. Напротив, няма да почувствате дискомфорт, когато енергията на тялото ви тече плавно през меридианите. Следователно е добре да продължите с малка доза тренировка. Всъщност обучението може да помогне за предотвратяване или дори предотвратяване на появата на коремна болка, свързана с менструация.
8. Когато жените са бременни, те могат да продължат да практикуват тайдзицюан. Той обаче трябва да практикува много внимателно, без енергични или агресивни движения. За по-агресивни движения може да се извърши приблизително общо движение, стига намерението да се държи здраво в ума. Чувството за пълнота и запек може да бъде избегнато чрез практикуване на Тайдзицюан леко и редовно. Метаболизмът ви ще се подобри и ще ви помогне да раждате лесно. Това е полезно както за майката, така и за детето.
9. По време на тренировка, ако почувствате жажда или гърлото ви е сухо, можете да изпиете малко топла вода, за да овлажните гърлото си. От една страна, пиенето на твърде много вода по време на тренировка увеличава натоварването на храносмилателната система, увеличавайки налягането и влияейки върху него. От друга страна, ще изгубите соли и електролити, когато се потите, което също не е добре. Особено когато навън е много горещо, когато сте склонни към изпотяване, опитайте се да добавите малко сол във водата, която пиете, за да утолите жаждата си и да компенсирате солите, загубени от изпотяването. След тренировка не трябва да консумирате студени течности. Топлината, генерирана от тялото ви след тренировка, ще бъде антипод на студа на течността. Това ще доведе до дисбаланс, който ще прекъсне кръвния поток и енергията.
10. По отношение на тренировъчното оборудване не е необходимо да завързвате здраво кръста си с колани, както при другите форми на бойни изкуства. Уверете се, че оборудването е изправно и не пречи на движението и дишането ви.
11. След тренировка не забравяйте да не проветрявате или сядате. Избършете бързо потта, за да предотвратите настинки. Трябва да избягвате вятъра (хладен), сякаш избягвате стрелите.
съдове
Защо Baguazhang?
Baguazhang е военен стил, произхождащ от даоистката енергийна практика, основан на учението на I-Ching и практикуван от малък брой хора. .