ТАЙ ЧИ ЗА ОСТЕОАРТРИТ - Доктор Инфо Ро
Със сигурност страдате и от артроза на коляното. И за тези от вас, които страдат от това състояние. двойните упражнения за разтягане не са толкова ефективни, колкото тези в групата по техника Тай Чи, а именно: Ян, Слънце, Чанг s.a.m.d. Също така, от хранителна гледна точка, тези тренировки като цяло вървят много добре във връзка със здравословна диета, с постоянно балансирани нива на захар и които не благоприятстват увеличаването на "лошия" холестерол. Всички са свързани помежду си.
Какво е и какво включва Тай Чи?
Тай Чи, като многохилядна китайска художествена дисциплина, много подобна на Ци Гун, за която писах в предишни статии, се различава от последната именно по това, че НЕ представлява повишен риск за вашето здраве. Но трябва да се практикува само в оторизирани училища, разбира се.
Колкото и да е странно, но само в западните очи, чрез тези упражнения не отслабвате, но тонизира и еластизира необикновено дълго общите мускули, да не говорим за психиката и дихателната система.
10-те основни принципа
1. Главата и шията се държат прави, сякаш са окачени.
2. Раменете и лумбалната част на гръбначния стълб се държат изправени, а коремът е стегнат.
3. Талията е отпусната и може лесно да се върти, включително бедрата и гениталната област.
4. Раменете и лактите са отпуснати и меки.
5. Торсът и долните крайници се придвижват унитарно и координирано.
6. Винаги ще има разлика между твърд крак и лек по време на движението; практикуващият ще внимава при поставянето на тежестта.
7. Движението ще се изпълнява, използвайки само намерението на ума, без никаква външна мускулна сила.
8. Всяко движение ще се "влее" в другото, по плавен и непрекъснат начин.
9. Ще бъде осигурено усещане за хармония между вътрешните и външните сетива на тялото.
10. Ще изпитате медитативно състояние на дълбок вътрешен мир.
По принцип, включени в тези десет основни принципа на Тай Чи, има понятия като: изправено положение на тялото и почти перфектно подравняване на торса, както и аксиално движение, придружено от бавни, но прецизни движения/жестове. Всъщност всички тези движения изискват строга координация, в бавен ритъм, а самият подход изисква от участниците сила на повишена концентрация върху контрола върху собственото им движение, както и върху средата, в която те практикуват. По този начин възприемането на „движеща се медитация“ помага както за изчистване на ума, така и за кинестетично осъзнаване.
Упражнения за загряване
Преди всякакви тренировки по спорт или медитация, като Тай Чи, се изисква минимално загряване на члена, бъдещ практикуващ. Или, когато пишем и говорим за Тай Чи, „минимално загряване“ означава например 15-30 масажа (на сесия!) На петите и пръстите, на всеки крак, съответно за повишаване на чувствителността на крака чрез периферна циркулация. по-интензивно. Със същата цел се набляга на масажа на лицето, шийката на матката и горните крайници.
Гледната точка на експертите
Тай Чи беше представен в много благоприятна светлина дори от Фондацията за артрит, съответно като форма на упражнения, без да са необходими изкривявания и/или движения на издръжливост, които изискват коленете и така необходими до максимално телесно тегло. или от ревматично състояние, причинено от външни фактори, най-често. Въпреки това, Американският колеж по ревматология (CAR), чрез участието на д-р Чен Уанг в една от пленарните сесии - той участва от името на Университета в Бостън -, такива резултати биха били получени чрез изготвяне на обща оценка за представянето предлага се от Тай Чи на практикуващи.
Изследването отчита 40 участници за цяла четвърт с индекс на телесна маса (BMI, ro./BMI, en.) От 40 kg/m2, като се получава положителен и четирикратен резултат в сравнение с аеробната и уелнес комбинация съответно на два етапа: 157.3 индекс на мускулна релаксация (MRI, ro./RMI, en.) в сравнение с 37.5 на аеробика.
„Остеоартритът включва противоречие на взаимосвързана болка, мускулна атрофия, структурно увреждане (наречено, на засегнатите мускули) и липса на самоефективност, които водят до увреждане. (.) подчертава силата повече от стила Ян, използван в настоящото изследване, всички стилове Тай Чи споделят едни и същи принципи “, каза д-р Уанг.
Проучването на д-р Уанг обаче не беше кръстосано с независимо, и това би породило известни опасения, както се вижда от интерпелацията в пленарна зала:
„Някои плацебо са по-добри от други!“
Всъщност „(.) В Тай Чи се случват много неща, които могат да бъдат нещо уникално.“ Според д-р Дейвид А. Фокс, който присъства на пленарното заседание както от Медицинския център на Университета в Мичиган, така и от Мичиганския университет. на CAR, където работи като президент.
Що се отнася до комплементарността на подхода за лечение на остеоартрит, това е доста обещаващо, за да перифразираме коментара на същия д-р Фокс, съответно в пленарната зала, където той действа като модератор.
P.S. В следващия материал ще ви запознаем с някои от „стандартните“ техники на Тай Чи, специфични за начинаещи.
Този артикул е разгледан 33965 пъти.