Тай Чи - медитативни бойни изкуства

Време за четене: 3 минути Актуализирано: 07/10/2020

Тай Чи се основава на последователности на движението, които се извършват бавно и с концентрация, почти медитативно. Можете да разберете какво точно стои зад това и как можете да научите Тай Чи тук.

Съдържание с един поглед

Какво е тай чи

Тай Чи - наричан още Тай-Чи-Чуан или „бокс в сянка“ - първоначално е бойно изкуство от Китай и подобно на Чигонг принадлежи към традиционната китайска медицина (ТКМ). В Тай Чи се засилва така наречената жизнена енергия (китайски „Ци“ или „Чи“), за която се твърди, че има положителен ефект върху здравето. Особено важен аспект е осъзнаването на собственото ви тяло. Според ученията на Тай Чи жизнената енергия може да тече правилно само чрез правилно дишане и съзнателно направлявани движения.

Упражненията Тай Тай увеличават жизнената енергия, хармонизират силите на тялото, засилват контрола върху тялото и предизвикват умствена релаксация. Не мислите ли така? Може би просто трябва да го изпробвате сами!

Как изглежда упражнението Тай Чи?

Фиксираните упражнения винаги следват един и същ модел. Те трябва да се повтарят възможно най-често. Според ученията на Тай Чи, това трябва да създаде един вид медитация на движение. Изисква се най-високо ниво на дисциплина и постоянство.

Тъй като упражнението тай чи може да отнеме повече от час. Тук важното е не скоростта, а движението на движението и силната система на стойка.

Кой може да научи тай чи?

Тай Чи е идеален за всички, включително начинаещи, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Той е особено нежен към ставите и затова е особено препоръчителен за хора с остеоартрит или затлъстяване. Както при всички спортове, същото се отнася и за Тай Чи: Практиката прави перфектни. Но с малко упоритост, тай чи може да направи чудеса.

Предимства на Тай Чи

Има няколко благоприятни ефекти, които Тай Чи има върху тялото и ума. В крайна сметка това не е признат национален спорт в Китай за нищо. Освен всичко друго, Тай Чи прави:

• Повишаване на информираността на тялото и коригиране на постурални грешки
• Отпускане на мускулите чрез мекото и еластично изпълнение на
  Тай Чи упражнения
• Укрепване на мускулите на гърба и релеф на гръбначния стълб
• Положителен ефект върху кръвообращението благодарение на практикуваното дълбоко коремно дишане
• Успокояване на нервната система
• Психично отпускане

Какви видове тай чи има?

Има различни форми на тай чи, които могат да се научат. Най-известните включват:

• Чен
• Ву
• Слънце
• Ян
• Хао

Всички различни форми на Тай Чи се отнасят до известни учители и също са кръстени на тях. В зависимост от това коя форма правите, упражненията могат да отнемат различно време.

Научете Тай Чи: курсове и упражнения

По принцип трябва да научите тай чи от квалифициран учител по тай чи в курса, тъй като това зависи от бавното, плавно и точно упражнение на движенията. Немската чадърна организация за Тай Чи сертифицира квалифицирани майстори по Тай Чи, за да можете да се ориентирате, когато търсите учител.

Упражнение тай чи за начинаещи

1. Застанете с крака на ширината на раменете.
2. Свийте леко коленете.
3. Не забравяйте да държите гърба и главата си изправени.
4. Ръцете ви висят свободно встрани.
5. Сега дишайте съзнателно. Докато правите това, изправете се и приведете ръцете си встрани над главата си в голяма спокойна дъга.
6. След това издишайте отново - и докато издишвате, бавно отново спуснете ръцете си.
7. Повторете това упражнение за движение Тай Чи няколко пъти в спокойни, плавни движения.
8. Накрая се върнете в изходната си позиция.

---