TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI - Доктор Информация Ro
Историята на Тае Бо
Tae Bo е аеробно упражнение, създадено от практикуващия Tae Kwon Billy Blanks. Името упражнения Тае Бо идва от комбинация от таекуон и бокс. Бланкс също обяснява името с акроним: „Общо повишаване на осведомеността на тялото.“
Първият набор от упражнения Тае Бо е създаден през 1989 г. чрез комбиниране на музика с елементи на таекуон до и упражнения за тренировка по бокс, за да се създаде устойчива програма за мускулна работа.
Tae Bo е една от първите програми за "кардио бокс", които се радват на голям търговски успех.
Програмите за упражнения Tae Bo използват движения, взети от бойни изкуства с изключително бързо темпо.
В САЩ този спорт се практикува от около 2 милиона души. Също така много известни личности, включително Пола Абдул, Памела Андерсън или Шакил О'Нийл, тренират в Тае-Бо, за да поддържат форма.
Тае Бо часове
Винаги трябва да започвате с период на загряване от около 10 минути, с леки движения, подготвяйки тялото за усилията, които ще последват. След това ще продължите с действителната програма с продължителност 35-45 минути, в която се комбинират техниките за ръце и крака, така че да се работи с целия хор, но особено зоните с „проблеми“: корем, седалище. И накрая, ще ви трябват 5-10 минути, за да се възстановите от физическото си натоварване.
Достатъчни са между две и три тренировки от този тип на седмица, не прекалявайте, особено ако сте начинаещ.
По време на уроците по Тае Бо, върху цялото тяло се работи практически чрез комбинации от удари и движения, под ръководството на инструктора и в ритъма на музиката. Изпълнението на упражненията е проектирано така, че отрицателното въздействие върху ставите да е минимално, а върху мускулите - максимално. Техниките за ръце работят с раменете, бицепсите, трицепсите, гърдите, а техниките за краката работят с бедрата, мускулите на прасеца, но също така и с корема и задните части. Най-често се използват директен, ъперкът и стик.
Независимо дали сте начинаещ или по-напреднал етап, в Tae Bo има много набори от упражнения и комбинации, които предлагат постоянно разнообразие и предизвикателство.
Съвети за безопасно практикуване на Тае Бо:
- изпълнявайте бавни, ниски и леки ритници и удари. Каквото и да правите, не хвърляйте юмруци и крака от първата тренировка. Напредва бавно и рита на височина от около половин метър над земята, особено при странични и задни ритници. Трябва да знаете, че в бойните изкуства краката са оръжия, които удрят долната част на тялото, а юмрукът удря горната част на тялото.
- не се препоръчват повече от три тренировки седмично. Започва с една тренировка седмично и достига три. Можете да увеличите броя на тренировките само ако сте в добро физическо състояние.
- редувайте периоди на интензивни тренировки с тези на леки тренировки.
- изберете специализиран треньор.
- не надвишавайте периода на загряване преди тренировка.
В допълнение към ползите за здравето, час Тае Бо означава 500-800 изгорени калории и два пъти повече забавление от нормалния час за фитнес, където е неизбежно да не ви омръзват повтарящите се упражнения, които правите.
И сега предлагам няколко упражнения Тае Бо, които могат лесно да се практикуват от всеки от вас, у дома:
Упражнение за загряване: направете серия от 10-15 завоя с раздалечени крака и повдигнати ръце.
: дръжте краката си във формата на чатала и стискайте юмруци. От тази позиция
опитайте се да завъртите ръцете си.
Упражнение за ръце и крака: извеждате ръце напред и назад, редувайки се с противоположния крак.
Упражнение за гърба: изпънете крака назад 20 пъти, след което повторете движението с другия крак.
Упражнение за крака и бедра: избирате опорен крак, който държите опънат, докато притискате другия и го опъвате на гърба.
Упражнение за бедра: Повдигнете и спуснете крака на една страна.
Упражнение за талия: задръжте десния си крак и го повдигнете, докато не докоснете ръката си. Повторете 20 пъти, след това сменете страните.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 24465 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(16 ноември 2011 г. 16:19) каталина казах
курсът е много добър . И аз го практикувах ... и наистина дава резултати: X: X:
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя