Защо е важно да се направи списък с резолюции за новата година
Резолюциите, взети за новата година, са от полза, казват експерти от университета в Сакраменто, които установяват, че този метод е 10 пъти по-ефективен при успешно постигане на целите за по-дълъг период от време, отколкото тези, които са избрали да тя трансформира някои аспекти на живота по друго време на годината.
В изследването, проведено чрез телефонни интервюта, са участвали 4000 доброволци, казва д-р Майк Еванс, който представи резултатите от изследването чрез видео. След получените отговори 41% от интервюираните заявиха, че искат да направят промяна в началото на новата година. Останалите респонденти казаха, че или не се интересуват от промени в живота си, или че искат да променят живота си, но не от началото на следващата година.
Експертите проследиха развитието на участниците в продължение на шест месеца. Около 71% от тези, които заявиха, че искат да направят промяна от началото на годината по отношение на живота си, успяха да се придържат към предложените резолюции за две седмици. Броят им спадна до 46% в края на шестте месеца. От друга страна, в случая с тези, които заявиха, че искат да направят промяна в живота си, но по друго време на годината процентите бяха значително по-ниски. Само 51% от тях успяха да постигнат целта си през първите две седмици, а след шест месеца само 4% се придържаха към взетите решения.
Формулирането на резолюции е само една стъпка към постигане на целите, които сте си поставили. Въпреки че е важна стъпка, също толкова вярно е, че тя не гарантира успех в следващите решения. Според данни, предоставени от д-р Ричард Уайзман от университета в Хартфордшир, голяма част от решенията, взети за новата година, не са изпълнени успешно, а именно 88% от тях, пише The People.
Хубавата част е, че резолюциите имат силата да ни мотивират да постигнем целите си. И мотивацията е един от ключовите елементи, който ни помага да бъдем по-решителни по пътя към постигане на целите си. Например, проучване на изследователи от университета в Стърлинг установи, че най-доброто време за отказване от тютюнопушенето е първият месец от годината и едно от най-важните обяснения на явлението е точно мотивацията, която подхранва нашите резолюции. Към това се добавя и социалната подкрепа, която получаваме, за да изпълним направените планове.
Зад мотивацията има цяла наука и познаването на няколко прости стратегии, които да следвате, може да увеличи шансовете ви за успех. Д-р Анджела Грипо, асистент по психология в Университета на Северен Илинойс, предлага в статия за Psychology Today набор от три стратегии, които да приложите, за да постигнете успешно целите си през новата година. На първо място, разделителната способност, която трябва да се следва, трябва да бъде свързана с една от стойностите, усвоени от вас. По този начин, ако искате да приемете полезна за организма диета или да се откажете от вредните навици, можете да свържете това решение с лична ценност, като здравословен начин на живот. Следващата стъпка е да подготвите основанията си навреме за прилагането на резолюцията. Това ще ви подготви да направите промяната, като ви помага да предвидите кога ще предприемете стъпката, за да промените това. Не на последно място, вашето внимание трябва да бъде постоянно фокусирано върху напредъка и печалбата, получена от първите стъпки към изпълнението на резолюцията и досега. Това засилва мотивацията ви да продължите.
Резолюциите за новата година обаче могат да ви накарат да попаднете без разрешение в капани, които ще ви попречат да постигнете целта си. Една от тях е ситуацията, когато списъкът с решения за следващата година е твърде дълъг. В този случай мозъкът може да ви саботира, като ви накара да се отклоните от целите си. Феноменът е изследван от проф. Баба Шив от Станфордския университет с помощта на група студенти, пише Wall Street Journal. Някои доброволци бяха помолени да запомнят двуцифрено число, докато друга част от участниците трябваше да запомнят седемцифрено число. След това и двете групи бяха поканени да избират между две предложени опции за десерт: плодова салата или парче шоколадова торта. Тези, които трябваше да запомнят по-сложното число, бяха два пъти по-склонни да изберат закуската, богата на захар и калории, в сравнение с тези, които запомниха двуцифрено число. Колкото по-"натоварен" е с информация, толкова по-трудно ще бъде мозъкът да устои на изкушенията, обяснява проф. Шив. Това се случи и в случая на участници, които трябваше да запомнят сложно число, в сравнение с тези, които са имали запазени са само две цифри.
Упражненията и умствената дисциплина на индивида обаче могат да помогнат на мозъка да избегне попадането в капана на изкушенията, които го отдалечават от взетите решения. Например проф. Рой Баумистер, психолог от Университета на Флорида, проведе експеримент, в който помоли група студенти да коригират стойката си в продължение на две седмици, пише WSJ. В сравнение с учениците, които не са участвали в това упражнение, тези, които са се упражнявали да коригират положението на тялото си, са развили бъдещи умения за самоконтрол в това отношение.