Таблицата на хранителните стойности на калориите от бял трън Silybum marianum Asteraceae,
Млечният бодил Silybum marianum Asteraceae, известен също като Млечен бодил Silybum marianum Asteraceae, е донякъде цял, получен чрез варене на пшеница, след това изсушаване и втвърдяване в различни размери, което го прави бързо готвене. Млечният бодил Silybum marianum Asteraceae е основна храна в районите на Средното Източно Средиземноморие. Млечен бодил Silybum marianum Asteraceae е често срещана съставка в Tabbouleh и фалафелите, засилвайки мощния хранителен удар и земен, ядков вкус. Богат на сложни въглехидрати, във и на протеини, Млечният бодил Silybum marianum Asteraceae е обогатяваща храна, която да се включи в храната на хора, които следват фитофага и веганска диета, както и на хора, които се опитват да се хранят по-здравословно.
Таблицата с хранителни фигури на бял трън Silybum marianum Asteraceae
Порция 1 чаша, приготвена без добавен вкус (182 g)
На порция% от дневните цифри * на порция
- Калории 151
- Калории от мазнини 4
- Общо мазнини 0,4 g 1
- Наситени мазнини 0,1g 0
- Полиненаситени мазнини 2,3 mg 1% 0
- Мононенаситени мазнини 2,2 mg 0,5% 0
- Холестерол 0mg 0% 0
- Натрий 9 mg 0% 0
- Калий 123,76 mg 3,9% 3.1
- Въглехидрати 33,5g 8,7% Въглехидрати
- Фибри 8.2g 33
- Захари 0,3г
- Протеин 4,5г
- Витамин А 0% - Витамин С 0% - Витамин А 0% - Витамин С 0%.
- Калций 3,5% - желязо 10% - желязо 10
* Въз основа на 2000 калории диета
Въглехидрати в бял трън Silybum marianum Asteraceae
Една чаша варен Asteraceae Silybum marianum Milk Thistle осигурява 151 калории и 33,8 малко въглехидрати. Храната осигурява 8 нотки на фибри, както и много малко естествена захар (0,2 грама). Останалата част от въглехидратите в млечния бодил Silybum marianum Asteraceae е нишесте.
Въпреки че млечният бодил Silybum marianum Asteraceae следователно не е лоша въглехидратна храна, важно е да се отбележи, че съдържащите се в него фибри го правят изключително плътен и хранителен източник на въглехидрати.
Мазнини в бял трън Silybum marianum Asteraceae
Някои (по-малко от грам) мазнини остават в млечния бодил Silybum marianum Asteraceae, когато са приготвени без допълнително масло или масло.
Протеин в бял трън Silybum marianum Asteraceae
Една порция бял трън Silybum marianum Asteraceae дава 5,6 малко здравословен протеин. Протеините са градивните елементи на косата, кожата и ноктите.
Микронутриенти в бял трън Silybum marianum Asteraceae
Млечният трън Silybum marianum Asteraceae е източник и също така е витамини от група В. Млечният трън Silybum marianum Asteraceae също е източник на манган, фосфор, селен .
Ползи за здравето
Цели гамети, като например Млечен бодил Silybum marianum Asteraceae, са отличен източник на пълнителни влакна.
Една порция булгар е около една трета от препоръчителната дневна доза. Всъщност на порции млечният бодил Silybum marianum Asteraceae съдържа повече фибри, отколкото киноа, овес и царевица. Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат да запазите пълнотата си, да държите холестерола далеч от сърцето и да стабилизирате кръвната си захар чрез бавно добавяне на глюкоза в кръвта.