Таблица за комбинация от храни - комбинирайте правилно храните според времето им на храносмилане -
Правилната комбинация от храни според храносмилателното им време е по-важна, отколкото си мислите. Имате ли понякога дискомфорт в стомаха или червата след хранене? Чувствате ли се понякога подути или имате неприятни газове или дори болка? Тогава днешната таблица с комбинации от храни с цялата информация за времето за храносмилане и правилните комбинации може да ви помогне. В днешната статия в блога ще разберете:
- Защо правилната комбинация от храни е важна според времето за храносмилане?
- Основни правила за комбинациите от храни
- Време за храносмилане - колко дълго коя храна остава в стомаха?
- Таблица за комбинация от храни - кои храни са лесни за комбиниране и кои по-малко?
Комбинирайте храната според времето за храносмилане - това може да го направи!
Може би се чудите какво трябва да прави комбинацията от храни след време за храносмилане. Мога лесно да ви обясня това. С правилната комбинация от храни можете да направите различни заболявания по-добри и дори иначе доста непоносими храни поносими.
Със разумни комбинации се възползвате от:
- по-малко подуване на корема
- по-малко газове и подут стомах
- по-нисък риск от стомашни и чревни спазми
- Избягване на „кома за хранене“, така че по-малко умора след хранене
- повече енергия
- по-добра кожа
- по-здрава чревна флора
Правилната комбинация от храни - трябва да обърнете внимание на това!
Здравословното храносмилане зависи от правилната комбинация от храни и интелигентно избран ред на храните. В зависимост от времето за храносмилане, храната отнема различно време, за да премине през стомашно-чревния тракт. За съжаление стомахът ни не протича според времето за храносмилане, а според хронологията на храненето. Това означава, че ако започнете с храни, които имат много дълго време за храносмилане, храни с по-кратко време за храносмилане ще седнат отгоре и ще започнат да ферментират. Това води до коремна болка, подут стомах и дискомфортни газове.
Най-общо казано, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато комбинирате храни.
- Започнете с яденето на много воднисти и сурови храни. Това означава, че марулята, пъпешът и соковете винаги трябва да се приемат в началото на храненето ви.
- Колкото по-богата е храната, толкова по-трудно се смила и по-дълго време за смилане.
- Грубо следвайте последователността:
- Плодове и сурови зеленчуци.
- Варени зеленчуци.
- Въглехидратни носители като (псевдо) зърнени храни и продукти, направени от тях.
- Белтъчни носители с ниско съдържание на мазнини като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и други.
- Носители на мазнини и протеини с високо съдържание на мазнини като ядки, мазни сирена и свинско месо.
Таблица на времената за смилане на храната - колко дълго коя храна остава в стомаха?
За да разберете по-добре кои храни остават в храносмилателния тракт за колко време, бих искал да ви дам преглед на времето за храносмилане на различните храни. Тази таблица може да ви помогне да разберете по-добре и да изберете комбинации от храни.
| Диня | 15-20 минути |
| сок | 15-20 минути |
| пъпеш | 30 минути |
| Цитрусови плодове | 30 минути |
| Риба с ниско съдържание на мазнини | 30 минути |
| яйчен жълтък | 30-35 минути |
| Зелена салата | 30-40 минути |
| Други видове плодове | 40 минути |
| Варени зеленчуци | 40-50 минути |
| Цяло яйце | 45 минути |
| риба | 45-60 минути |
| Нишестени зеленчуци | 60 минути |
| Зърно | 90 минути |
| бобови растения | 90 минути |
| нискомаслени млечни продукти | 90 минути |
| Пилешко месо | 1,5-2 часа |
| Семена | 2 часа |
| ядки | 2,5-3 часа |
| Говеждо, агнешко | 2-3 часа |
| свинско месо | 4,5-5 часа |
| Твърдо сирене | 4-5 часа |
Таблица за комбинация от храни - кои храни са лесни за комбиниране и кои по-малко?
Храните, които са лесни за комбиниране, имат сходно време за храносмилане и се разграждат от подобни ензими. С таблицата за комбинации от храни, показана тук, ще получите идеи за оптимално комбинирани ястия, които ви причиняват малко дискомфорт в стомашно-чревния тракт.
| 15 минути | Диня | |||
| 15 минути | сок | |||
| 30 мин | Цитрусови плодове | пъпеш | Зелена салата | |
| 30-40 мин | Зелена салата | плодове | ||
| 40-60 мин | Риба с ниско съдържание на мазнини | яйце | Варени зеленчуци | Нишестени зеленчуци |
| 90 мин | Зърно | бобови растения | Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини | |
| 1,5-2 часа | Пилешко месо | Семена | ядки | |
| 2-3 часа | Говеждо, агнешко | ядки | ||
| 4-5 часа | свинско месо | Твърдо сирене |
Разбира се, това не означава, че можете да ядете тези храни само на едно хранене. По-скоро става въпрос за това да осъзнаете как да консумирате храните си в правилния ред. Понякога може да направи чудеса, ако в бъдеще вече не смесвате всичко в едно хранене, а вместо това ядете първо сурови зеленчуци, след това бобови растения и зърнени храни и накрая храни с много високо съдържание на мазнини или протеини като ядки или месо.
Заключение
С правилната комбинация от храни могат да се подобрят различни оплаквания. Чрез оптимално комбиниране на храни според храносмилателното им време, можете да подобрите стомашно-чревни проблеми, спазми, газове, липса на енергия и вашата кожа. Ако сте чувствителни, препоръчвам ви да спазвате правилния ред, когато се храните. Винаги започвайте с богати на вода храни и след това сортирайте според тяхната плътност и съдържание на мазнини. Предпочитайте плодове и сурови зеленчуци, както и сокове сутрин или през първата половина на деня.