Таблица за гликемичен индекс

Какво знаеш?

Добавете нова страница

Таблица за гликемичен индекс. Таблицата с GI индекс е диетата с гликемичен индекс. Става въпрос за наличието на добри въглехидрати, което означава, че нивата на кръвната захар не се покачват бързо и така ще паднете. Тази диета е много популярна в САЩ и ефектът е много добър. Просрочията на iOS са трудни за много хора. Знаете, че това е диетата, но е трудно да се овладеете. Какво ще стане, ако ядете много и вкусно, и все пак паднете? Това е за диетата с гликемичен индекс.

Диетата с нисък ГИ е успешна диета с гликемичен индекс, независимо дали наддавате или отслабвате. Храните с висок гликемичен индекс се преобразуват бързо, така че уморените и леченията скоро ще ви гладуват отново. Храни с нисък гликемичен индекс. Имате обратен ефект.

Какво можете да ядете с ГИ диета?

Първо, не е нужно да отделяте нещата, които да купувате за тази диета. Всичко, което можете да си купите в супермаркета. Ако стриктно се придържате към тази диета, ще отслабнете бързо и бързо ще се почувствате по-здрави. Какво да ядем Всички храни с нисък GI индекс. Например (GI под 55):

Пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб, пшеница е, трици, пълнозърнести храни
тестени изделия
Кисело мляко (нискомаслено)
Много плодове (ябълки, круши, плодове, портокали)
Пълномаслено мляко
лещи
Месо (без кожа и галета)
Риба (без тесто)
Също така съветваме: Специални K, Всички трици, други пълнозърнести продукти)

Гликемичен индекс, какво е това?

Гликемичният индекс определя колко грешни въглехидрати има в определени храни. Храни с висок гликемичен индекс гарантират, че нивата на кръвната захар се покачват бързо. Храната се усвоява бързо. Белият хляб е пример за продукт с висок гликемичен индекс. Това дава кратко, но пълно усещане, оставете кръвната захар да се покачи бързо, защото бялото брашно се превръща в захар. Бързите захари виждат например захар, бонбони, сладкиши ... Бавните захари съдържат въглехидрати, които по-бавно се превръщат в захар, като пълнозърнести храни и ядки. Храната с висок гликемичен индекс обикновено съдържа малко или недостатъчно хранителни вещества, витамини и други подобни. Храните се така, че да разграничавате действително енергийните разходи, калориите и мазнините. Храната се мащабира. 70 или по-висока е пагубна, ако искате да паднете. Пример за нездравословни храни с висок гликемичен индекс:

Когато затворниците ядат много захар, като бонбони, сладник, шоколад
Бял хляб или кафяв лакиран бял хляб (те наричат последния черен хляб, но всъщност не е).
Деликатеси от пекарната, като торти, бисквити, сладкиши, кифли, понички, торти, рула от пудинг, бял или млечен шоколад и др.
бял ориз
Храна от снек бара
Картофено пюре или пържени картофи
Патат
Картофен чипс
Основа за пица и др

Кръвна захар

Храна, чието съдържание на захар бързо се увеличава, се сгъстява. Много богати на въглехидрати продукти позволяват бързо да се повишат нивата на кръвната захар. Получавате много малко хранителни вещества, много въглехидрати всъщност са захар и захарта се превръща в мазнина, която да се съхранява в тялото.

Готова за консумация храна

Готовата опакована храна не се препоръчва, дори ако продуктът съдържа нисък гликемичен индекс. Това е така, защото много готови за консумация пакетирани продукти често се готвят. Освен ако храната не е специално приготвена, подходяща за тази диета, трябва да изберете прясна храна.

Съвети

Месото, яйцата, сиренето и рибата не съдържат значителни въглехидрати и следователно също се вписват в тази диета. Варени картофи могат да се ядат, но умерено.