Изграждане на мускули с много протеини и; малко; Калории! (Биология, културизъм)
Здравейте скъпи форум! Висока съм 180 см, тежа около 75-77 кг и имам мускулна маса 34,4 кг и съм на 15 години, тренирам от половин година и около 3-5 пъти седмично! Много калорични калкулатори (също пригодени за културизъм) предлагат изискване за калории от около 3500kcal, в противен случай бих изгорил мускулите. Но аз консумирам само 3000 ккал най-много, но много протеини (около 100 г)! Все още изгарям мускули?
Благодаря предварително! Phil7733
4 отговора
Не, не, 500 калориен дефицит е напълно добре, изгаряте мазнини и изграждате мускули с тях, стига да обръщате внимание на всички хранителни стойности, особено след тренировка.
не, това са съмнителни твърдения. Не консумирайте повече от 60 g протеини на ден с храна, без допълнителни протеини, тъй като те увреждат бъбреците в дългосрочен план.
Това, което казват тези интернет калкулатори и от което наистина се нуждаете, са 2 чифта ботуши, не можете да разчитате на информацията, която получавате от калкулаторите, те ви дават само груба насока.
На 15-годишна възраст определено не ви трябват 3500 ккал.
Можете да забравите тези стойности на телесните мазнини. Вие сте на 15 години и най-вероятно натъртвате тялото си точно сега, надявам се, че сте под професионално наблюдение, когато тренирате в зоната със свободно тегло.
Консумирате твърде много протеини. Това, разбира се, е важно за натрупването на маса, но не както често се предполага. Прилага се ориентировъчна стойност от 0,8 g/kg. Ядете около 1,33g/kg. Вие не просто изгаряте мускулите, това включва още няколко променливи. Вероятно вече сте имали закона за запазване на енергията във физиката. Това гласи, че енергията не може просто да бъде създадена или унищожена, така че как трябва да се създава енергия под формата на мускулна маса в случай на калориен дефицит? (Толкова и за Копели)
Най-добре е да дадете своя TP.
подобни въпроси
Тежа 76KG и съм висок около 180 см и бих искал да се опитам да изградя мускули, но не мога да си набавя въглехидрати, с други думи изобщо изискването за калории. Това абсолютно необходимо ли е да се измисли ?
Колко грама протеин на кг телесно тегло са ми необходими за изграждане на мускули? Чували ли съм за 3g на kg телесно тегло, но тежа 71kg (180cm), как трябва да консумирам около 200g протеин на ден? Това са почти 10 кутии тон, в които би трябвало да се задушавам всеки ден.
Мои хора, в момента тежа: 77 кг, изчислих изискванията си за калории от различни ъгли (никога не знам на 100% точно): Изискването за калории беше около 2900-3000 ккал на ден. Тъй като искам да намаля теглото, очаквам 500kcal дефицит, т.е.2400-2500kcal на ден. Но 2900kcal не е ли малко високо? (Поне ми се струва така) Що се отнася до активността, винаги съм заявявал, че съм бил само умерен, т.е. Вече спортувам. За 3 седмици свалих добри 3 килограма, но мисля, че имах много по-малко от 2400 kcal. Така че 2900-3000kcal не е малко?
Здравейте, момчета, започнах да бодибилдинг отново преди две седмици и веднага започнах фазата на групиране. Сега забелязах, че преминах от 80 кг на 78 кг, как е това? Стремя се да консумирам поне 3500kcal всеки ден и тези калории са почти изцяло въглехидрати. В момента съм на 15 години, тежа 78 кг и висок 183 см. Може би можете да ми помогнете, като ми кажете как да продължа да се храня, за да изграждам мускули правилно. О, да, още един малък въпрос: мислите ли, че 183 е голям?
Здравейте, момчета. Целта ми е да покрия нуждата си от калории от около 2500-3000kcal дневно за малко изграждане на мускули. Трудно го правя. Сега намерих в супермаркета „хрупкав хляб с шунка и сирене“. Повече от 430kcal се падат на 100g. Една опаковка съдържа 200 грама, т.е. приблизително 860 ккал. Съдържание на протеин 23g. Въглехидрати 40гр. Диетични фибри 12g. Мазнини 17g Опаковка като тази бързо се изяжда. Има 6 филийки хрупкав хляб, които са вкусни.
Сега на въпроса ми: това добра помощ ли е при задоволяване на калорийните изисквания за МУСКУЛНО СТРОИТЕЛСТВО? Имам предвид заместител на храненето? Ще трябва ли да консумирам около 2000kcal от други храни, когато ям пакет? Надявам се да мога да изложа гледната си точка ясна ^^
Аз съм алергичен към тези протеинови шейкове, но не в храна или нещо подобно. Сега исках да разбера как мога бързо да изграждам мускули без тези неща. Много благодаря
Здравейте, планирайте да променя диетата си. Можете ли да намалите от 2000 калории на около 1400 калории с около 200 грама протеин на ден и все пак да изградите мускули?
На 17 години съм и започнах да правя тренировки за изграждане на мускули преди три седмици. Записах се във фитнеса и се погрижих да консумирам колкото се може повече въглехидрати (под формата на мюсли) преди тренировка и колкото се може повече протеини след тренировка (под формата на кварк и риба тон).
Вече забелязах нарастване на мускулите, което в началото ме направи оптимист. Сега обаче ме помолиха да помисля, че ако тренирате интензивно за известно време (напр. За една година) и след това спрете (напр. За една година), натрупаните мускули с времето се превръщат в мазнини, което не е лесно да се разгради ще бъде. В момента все още имам тънко тяло, което много ми харесва, но към което бих искал да добавя няколко мускула. Но сега имам страх, че мускулите, които изграждам и които все още са добре дефинирани, ще напълнеят и ще се отпуснат, ако направят по-дълга почивка. Тогава не само вече нямах мускулесто тяло, но и дебело, грозно. Точно това съм виждал преди при слаб човек като мен, който в ретроспекция не е успял да се върне към старата слаба фигура.
С „културизма“ можете не само да разкрасите тялото си, но и да го опорочите, или греша?
Моля, отговорете ми, atsv94
Аз (с/17/62 кг) тренирам нередовно от 12-годишна възраст и редовно от 16-годишна. Влюбих се в тренировките с тежести и съм фанатик в изграждането на мускули. Но сега имам силното желание да тренирам изключително цялото си тяло всеки ден във фитнеса. Това добре ли е за мускулен растеж? Яжте около 100g протеин на ден.
За да изградите мускули, трябва да наблегнете много на въглехидратите/протеините и калориите. Но мускулите се пълнят с протеини само след тренировка, нали? Теоретично мускулите също ли ще растат, ако ядете много протеини, но едва ли въглехидрати? И трябва ли да наблягам повече на протеините или повече на въглехидратите? Висок съм около 180 см и тежа 72 кг. Тренирах от 5 месеца.
На 21 години съм, висок 1,93 м и в момента тежа 96 кг. Тренирам 4 пъти седмично (силови тренировки). Преди да започна да тренирам, тежах 75 кг и трябваше да коригирам диетата си, за да натрупам маса. Тъй като вече имам малко повече маса, сега забелязвам, че черпя много вода и в зависимост от въглехидратите натрупвам мазнини относително бързо. Въпросът ми сега, има ли нещо, което мога да използвам, за да разбера какво е дневното ми потребление на калории и колко от тях трябва да бъдат покрити от протеини, мазнини и въглехидрати, за да се изгради колкото се може повече мускули с възможно най-малко мазнини? Хранителните съвети, разбира се, също биха били добри, въпреки че се храня много чисто.
Много ли е лошо, ако не получавате нуждите си от протеини всеки ден? Трябва да консумирам около 140 грама протеин на ден, но за съжаление не винаги мога да го направя. Наистина ли е лошо, ако искате да изградите мускули? Колко важна е диетата за изграждане на мускули?
Просто не получавам никакви мускули, защото не ям достатъчно протеин? Като мъж имате нужда от мускули, за да изчистите жените и аз искам те да бъдат след короналната криза.
Така че съм на 18, 1,77 метра и тежа 52 килограма. Ям всеки ден около 3600kcal, 230g протеин, 120g мазнини и 400g въглехидрати. Освен това спортувам достатъчно. Така че наистина може да се дължи само на протеина. Не елате сега с мен, вземете Steoride, тогава ще имате мускули.
Здравейте, аз съм на 19 години, висок 1,74 метра и тежа 54 килограма. Искам да изграждам мускули в името на здравето си. В момента не спортувам. Ям всеки ден около 2500kcal, 50g мазнини, 400g въглехидрати и 120g протеин. В момента не ям никакъв креатин.
След това щях да ходя на фитнес два пъти седмично и по някакъв начин да изграждам мускули там. Ще оптимизирам и диетата си, просто още не знам как.