Табата ще бъде спасителят на мързеливите момичета
Казаха, че тази форма на движение е спасителят на мързеливите момичета. Е, те щяха да се справят доста зле, ако бях попаднал на това!
НА табата един вид интервални тренировки с висока интензивност. Отначало резултатът може да изглежда лесен за достигане, но и тук трябва да се работи за изгаряне на мазнини.
Веднъж прочетох за тази тренировка това спасителят на мързеливите момичета. Асо! Има ли тренировка за мързеливите? Това определение изглеждаше безсмислено. И веднъж, в рамките на клас по аеробика, инструкторът обяви, след кардио и силовата част, че правим таблици през останалото време, наистина е доказано, че тези „мързеливи момичета“ наистина работят, за да се бавят!
Треньорът каза, че ще го облече музиката табата - което също отбелязва края на всеки период и отброява - тогава той каза какви задачи трябва да свършим. Първо клякам за 20 секунди, след това 10 секунди за малък джогинг. Следва 20-секундна четиритактова опора за легнало положение и след това продължава с 10-секундна дъска. И така нататък. За общо 8 кръга.
Дори не можете да се уморите за толкова кратко време
Настройте хронометъра си и отидете за коса!
След това в края на няколко минути табата страдах от задъхване ... Наистина не е нищо! Кратки интервали на спринт изключително напрегнат. Защото за тези 20 секунди с цялата си сила и енергия вие се борите за максимално представяне, нямате търпение да пристигне времето за почивка.
Какви са ползите от табата?
- Такива с висока интензивност тялото ви работи за изгаряне на мазнини часове след тренировка.
- Много отнема кратко време от деня си, тъй като трябва да изминете общо 8 обиколки (спринт 20 сек, редуване 10 секунди почивка).
- Изключително добър подобрява издръжливостта,тъй като постоянно се карате максимално.
- Твоето тяло всички мускулни групи в състояние да се движи.
- Упражнениятаброят на комбинациите е безкраен.
- Общото промени в темпото, разнообразни упражнения е добър и за тези, които не обичат продължителните класове за изгаряне на мазнини.
- Ще можете да го направите и с вашия партньор за обучение, или чрез редуване на интервали от 20-20 секунди и докато единият от вас си почива, другият работи.