Табата, новият метод на; 3-секундна крайна тренировка

Какво е това ?

Това е тренировъчен протокол, който трае 4 минути и е изграден както следва:
Една Табата = 8 x (20 секунди максимално усилие + 10 секунди почивка)

Протоколът за обучение, разработен от г-н Табата, е част от по-голям тип обучение, наречено: Интервално обучение (PPE) или Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
Исторически

Японският изследовател, г-н Идзуми Табата, даде името си на този модерен в момента метод за обучение.
Макар и много популярен днес, интересно е да се отбележи, че г-н Табата разработи своя протокол преди почти 20 години, през 1996 г. !
В крайна сметка не толкова нова ...

Предимства

Ползите от интервалното обучение са многобройни и са широко документирани в научната литература. Ето основните предимства:
• Подобрена аеробна фитнес (кардио-дихателна система)
• Увеличаване на анаеробния капацитет (способност да се осигурят кратки и много интензивни усилия)
• Подобрен капацитет за възстановяване.
• Повишаване на основния метаболизъм.

Неудобствата

Това обаче не е чудо рецепта. Основният проблем е, че г-н Табата не е показал ефективността на този протокол за всички спортове.
Първоначално г-н Табата разработи своя протокол за стационарни велосипеди. Възпроизвеждането на този тип тренировки за бягане става по-сложно.
След 4 минути, наистина? Включвайки 10-минутно загряване и 5-минутно охлаждане, вашата сесия всъщност ще продължи +/- 20 минути

---