Tabata 4 минути, за да направи разликата CMG

Няма да се лъжем, понякога всички нямаме време или мотивация да отидем на фитнес. Освен това, ако само за 4 минути тренировка успяхме да постигнем същите резултати като за час физическа активност, щяхме да се възползваме от възможността ! Е, задръжте се, редакцията има решение: протоколът TABATA. Ето, топ време !

Методът TABATA да, но все пак ?

Методът TABATA се състои да се тренира интензивно на интервали, за да се развие издръжливост. Този метод се основава на кратки периоди на натоварване, осеяни с периоди на възстановяване. Конкретно това дава 20 секунди усилия, последвани от 10 секунди възстановяване, всички повторени 8 пъти.

Това напомня ли ви за нещо? Нормално е ! TABATA всъщност много прилича на HIIT.

Въпреки че тази практика звучи революционно, тя всъщност съществува от двадесет години. Разработено в Япония от изследователя Идзуми ТАБАТА, основната му цел беше да оптимизира обучението на националния отбор по бързо пързаляне с кънки. Няма време за губене !

TABATA да, но не така или иначе !

Само четири минути, за да разберете разликата? Възможно е, при условие, че изпълнявате 20-те секунди усилия с максимална интензивност. Накратко, на всяка цена трябва да се спазват 3 правила:

Ние се фокусираме върху обучението и забравяме за бърборенето,
Повтаряме съвестно движенията, за да изпълняваме всичко като професионалист,
Завършваме на капачките на коляното !

Прави се добре, методът TABATA ви позволява да изгаряте калории в момента, но и в следващите часове: това се нарича ефект на изгаряне. И разбира се, тази практика също ви позволява да развиете своята издръжливост и да увеличите аеробните и анаеробните си способности.